想增加體內(nèi)葉酸量？當(dāng)一名吃貨就可以了！葉酸主要分布于五谷根莖類(lèi)、蔬菜類(lèi)、肉類(lèi)、水果類(lèi)、油脂類(lèi)這五大類(lèi)別中。

1，五谷根莖類(lèi)

包括一些豆制品比如黃豆，以及五谷類(lèi)食品，比如大麥，小麥等等，還有人氣火熱的堅(jiān)果類(lèi)，比如毛栗子，松子，核桃等等。

2，蔬菜類(lèi)

蔬菜家族中當(dāng)屬深色系最佳，諸如蘆薈、綠色椰花、菠菜等服用效果更好！

3，肉類(lèi)

雞蛋、雞肉、牛羊肉等以及動(dòng)物內(nèi)臟（雞肝、豬肝等）。

特別推薦：雞肝。雞肝素來(lái)有葉酸冠軍的稱(chēng)號(hào)，僅僅吃上50g的雞肝，你就可以獲取586.1微克的葉酸。除此之外，雞肝還有著明目護(hù)膚的效果，適合準(zhǔn)媽媽們食用。

4，水果類(lèi)（保證新鮮）

包括一些可口的像是葡萄和檸檬，開(kāi)胃的楊梅，還有潤(rùn)腸的香蕉等等。

5，油脂類(lèi)

堅(jiān)果，如核桃油。