許多白領(lǐng)麗人為了保持完美身材都放棄吃晚餐，認(rèn)為不吃晚餐可以減少卡路里的攝入，有助于減肥保持身材，但是不吃晚飯又真的會(huì)很餓，甚至讓人難以入眠。因此，很多人都在糾結(jié)于不吃晚飯對(duì)身體是好是壞。那么，晚上不吃晚飯能不能減肥？對(duì)身體有沒(méi)有影響？

晚上不是晚飯減肥能瘦下來(lái)嗎？

晚上不吃飯的確容易瘦，畢竟減少了熱量來(lái)源。只要一天中能量消耗大于能量攝入的話怎么吃都會(huì)瘦。但如果一天里面攝入熱量已經(jīng)超標(biāo)，比如中午大嗨了一頓，即使不吃晚飯也不會(huì)瘦下來(lái)。

然而，不吃晚飯減肥也是十分不健康的做法，而且很容易由于饑餓難耐突然暴飲暴食或者增加高脂高熱食物的攝入，反彈嚴(yán)重。

不吃晚飯減肥事倍功半 還可能弄出病

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院普內(nèi)科吳依娜副教授在早前接受家庭醫(yī)生在線采訪時(shí)分享到，尋求中醫(yī)調(diào)理脾胃不適的患者比比皆是，其中一部分正是由于不當(dāng)節(jié)食導(dǎo)致的，又以年輕女士居多。為了快速減肥，有的患者不僅晚飯不吃，甚至采取斷食減肥法。雖然一時(shí)的體重的確有所下降，但輕者傷脾胃，更甚者會(huì)引發(fā)或加重代謝疾病。

科學(xué)節(jié)食與運(yùn)動(dòng)的相結(jié)合，減肥過(guò)程中要注意養(yǎng)護(hù)脾胃，脾胃功能健旺，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，減肥大業(yè)即可事半功倍。時(shí)刻關(guān)注脾胃健康，是減輕體重的最好方法。

晚上怎么吃飯更健康？

晚飯時(shí)間可以提前一點(diǎn)

在6-7點(diǎn)就餐，如果這時(shí)候在路途中，那可以先用營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，能量不高的一個(gè)水果和一杯牛奶或者是一杯豆?jié){來(lái)替代。

主食別都選大米飯

主食要吃，但是不要就吃白米飯?？梢栽谕砩线@樣做，煮一點(diǎn)白米飯+蒸南瓜+蒸土豆。

蔬菜可以多吃點(diǎn)

晚上的時(shí)候，可以吃一些蔬菜，能量低，卡路里非常少，比如，胡蘿卜，小青菜之類，但是青菜最好水煮，比油炒的熱量更低一些。

飯前可以喝點(diǎn)湯

晚上可以有湯，吃晚飯的時(shí)候，湯可以增加你的飽腹感，但是記得的是，一定要飯前喝湯，晚飯的時(shí)候來(lái)一個(gè)紫菜湯，雞蛋湯，都可以。如果你吃過(guò)飯了，就不要再喝湯了，飯前湯減肥，飯后湯增肥。

晚上肉要少吃點(diǎn)

很多人晚上大吃大喝，白天在公司里都是吃些快餐，然后晚上回來(lái)大補(bǔ)自己的身體，其實(shí)，晚上吃肉恰恰是癌癥滋生的溫床。因此，晚上最好不吃或少吃肉。

建議每周吃兩次單食

很多種菜吃在一塊可能會(huì)產(chǎn)生很多的熱量，減肥可以吃一些單食，單純的白米粥或者小米粥可能會(huì)比一碗蔬菜沙拉熱量小很多。

家庭醫(yī)生在線（www.tnbxw.com.cn）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究，內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系：020-37617238