健康的生活方式

良好的生活方式是快速健康減肥的第一步，比如說每天早晨散散步，。比如說，當您早上喝早茶吃餅干的時候，可以試著用口味清淡的低糖的奶酪代替全脂乳酪。這看似輕微，但長久堅持對恢復理想體型和整體健康都能有一個很好的改善。改變的生活方式并不意味著要完全舍棄最愛的食物，但起碼要去控制它們。小心謹慎地選擇含較少脂肪和糖分的食物。

多吃蔬菜和水果

它們富含纖維素能使您有長時間的腹飽感，如果你極度厭惡蔬菜，那么您必須攝取維他命補充劑來代替蔬菜的營養(yǎng)。要知道，沒有任何一種新鮮的食物能比蔬菜更具有這么多的營養(yǎng)。如果堅持嘗試，比如說加點調味料使蔬菜更容易入口，也許你就會開始愛上它了。

少食多餐

嘗試每天吃5-6餐的小餐代替2-3餐豐盛的大餐。這些小餐應以大量的蔬菜為主，配以含蛋白質的食物如瘦肉、家禽肉、魚類、大豆類、豆腐、酸奶或者雞蛋，還要配上粗糧如糙米飯、什錦粗糧、全谷麥片、面包或者面食。一旦你成功地適應了這樣的小餐，就能獲得強壯身體所必需的營養(yǎng)物質，并且能把身體的多余熱量通通吃走。

記錄食物

為了實現(xiàn)在一個月快速減肥，寫食物日記是必要的，就是記錄每天你都吃了什么喝了什么。這些記錄是很有幫助的，因為它會幫助你清晰地了解到你身體多余的熱量是從何而來的。調查發(fā)現(xiàn)堅持記錄食物日志的人往往最終能得到理想體重，而不堅持的人則只能減少他們預期目標重量的一半。

多喝水少喝飲料

要想在一個月實現(xiàn)快速減肥，還有很關鍵的一點就是多喝水，水能夠幫助身體的代謝循環(huán)，排除毒素，是達到快速減肥不可缺的。飲料不代表水哦，喜歡喝飲料的你必須十分注意減少飲料的攝入量，每天至少減少一杯飲品，你就能獲得理想體型。

愛上運動

某些運動對分解體內脂肪十分有效，簡單的運動也能在您的減肥計劃中發(fā)揮重要作用，比如用步行方式替代駕車，再比如在家里常做做一些擦地板之類的家務活等等。