富含鐵的食物：動(dòng)物性鐵質(zhì)來源有動(dòng)物的內(nèi)臟、牛肉、豬肉、羊肉、牡蠣、貝類等；植物性鐵質(zhì)來源有深綠色蔬菜、豆類、芝麻、紫菜、菠菜等。

富含鈣的食物：牛奶、小魚干、豆腐、鮭魚等。

富含鎂的食物：紅豆、貝類、牡蠣、空心菜、腰果、香蕉、蘋果等。

富含鉀的食物：綠豆、香蕉、柑橘、落里、豆類、莧菜等。

富含維生素B1、B2的食物：糙米、胚芽米、肝臟、杏仁、乳制品等。

富含維生素B6的食物：全殼類、魚肉、禽肉、香蕉、地瓜、菠菜、花椰菜等

富含維生素C、E的食物：黃綠色蔬菜、柳丁、檸檬、核桃、番茄、草莓、杏仁、小麥胚芽等。

碳水化合物：白米飯、玉米、八寶粥、小米粥等。