現(xiàn)在大學(xué)生已經(jīng)紛紛進(jìn)入寒假模式，晚上難免會(huì)追劇或者打游戲，熬夜的時(shí)候會(huì)感覺到肚子饑餓，但是到了晚上活動(dòng)量減少，而且不容易消耗能量，會(huì)堆積大量的脂肪，小編為大家介紹幾款食物當(dāng)做宵夜健康又減肥。

哪些食物可以當(dāng)做宵夜？

1、天然的水果干

水果干主要是通過干燥工藝的手藝制作而成的，會(huì)濃縮水果里面的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，比如芒果干、葡萄干等能夠幫助身體提供鈣鉀等，適合于身體怕冷以及消化不良的人群。

2、烤紫薯、西紅柿

不發(fā)把烤紫薯當(dāng)作夜宵，紫薯的個(gè)頭小，不僅僅能夠給人們一定的飽腹感，同時(shí)也具有減肥的功效。西紅柿的熱量很低，里面含有大量的番茄紅素，具有一定的抗氧化功能，能夠把自由基清除掉，同時(shí)可以延緩皮膚的衰老。另外西紅柿里面含有的茄紅素具有瘦身的效果，能夠抑制脂肪細(xì)胞的產(chǎn)生?？梢陨砸部梢灾苯又谱鞒缮忱@樣能夠防止?fàn)I養(yǎng)的流失。

3、酸奶

酸奶里面含有大量的鈣質(zhì)以及蛋白質(zhì)，不僅能夠促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，防止便秘，同時(shí)也可以提高免疫系統(tǒng)。購買的時(shí)候一定要小心千萬不能選擇乳酸飲料，小編推薦大家選擇低脂酸奶，因?yàn)槔锩婧械拟}能夠加快脂肪的燃燒。

4、糙米粥

糙米適合于身體肥胖以及糖尿病患者，如果減慢身體對(duì)碳水化合物的吸收速度，防止產(chǎn)后血糖升高的情況。糙米里面含有大量的礦物質(zhì)，能夠提高胰島素的敏感性，同時(shí)也可以給人們飽腹感，能控制食量。

5、豆?jié){或者是豆制品

豆制品或者豆?jié){熱量很低，里面含有大量的鈣質(zhì)，具有瘦身以及促進(jìn)睡眠的功效。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間熬夜人群來說可以準(zhǔn)備一杯豆?jié){服用，把黑豆紅棗一起放在豆?jié){機(jī)里面制作成豆?jié){。

6、含有維生素b族的食物

b族維生素能夠調(diào)節(jié)人們的免疫系統(tǒng)以及新陳代謝具有穩(wěn)定情緒的功效，在全麥?zhǔn)称防锩婧写罅康腷族維生素，比如全麥面包，大米，燕麥或者全麥餅干等。

溫馨提示

如果熬夜感覺到饑餓時(shí)不妨選擇以上食物當(dāng)作宵夜，盡量減少吃宵夜的次數(shù)，因?yàn)榭偸浅韵沟脑挄?huì)導(dǎo)致結(jié)石的產(chǎn)生增加患上癌癥的風(fēng)險(xiǎn)同時(shí)也會(huì)直接誘發(fā)失眠，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。