經(jīng)過研究表明如果長時間吃甜食的話，就會讓皮膚越來越暗黃，沒有光澤而且皺紋增多，讓皮膚提前進入衰老，這讓很多女性惶惶不安，甚至會完全拒絕吃糖。

為什么甜食會導(dǎo)致皮膚衰老？

甜食被人體消化和吸收之后就會產(chǎn)生糖化作用，跟隨著血液的流動，直接附著在蛋白質(zhì)上，當?shù)鞍踪|(zhì)和糖類結(jié)合時，會讓膠原蛋白發(fā)生一定的裂變，最終引起皮膚的松弛、臉色發(fā)暗黃、毛孔增大等。如果攝入太多糖分的話也會影響到身體中激素水平，讓皮膚狀態(tài)變得越來越差，甚至會導(dǎo)致黑色素的沉著、暗瘡、青春痘等。

更年期的女性身體里面的激素水平失衡，而且新陳代謝的速度下降，蛋白質(zhì)生成的速度已經(jīng)跟不上身體中糖化產(chǎn)物的累積，所以讓皮膚看起來非常的顯老。這并不代表著要完全的戒掉，需要合理控制糖分的攝入，盡量少吃高糖分的甜點以及飲料，因為里面含有大量的糖分，不容易被身體消化和吸收，不妨可以多吃一些蔬菜和水果，不僅僅可以為身體提供維生素以及纖維素，同時也降低患上疾病的風險，糖吃多了會上癮，產(chǎn)生一定的依賴性，同時也會導(dǎo)致血壓下降以及皮膚衰老等，所以一定要減少糖分的攝入。

如何合理的控制糖？

1、要減少糖類的攝入量

如果想要控制糖的攝入，那么就應(yīng)該遠離一些高糖類的食物，少吃一些碳酸飲料以及甜點等，慢慢的過渡到無糖飲食。平時在購買加工食品的時候，一定要看一看食物的標簽，避免添加一些糖分以及碳水化合物，這樣能夠有效的控制糖類的攝入。

2、要制定合理的飲食計劃

平時要養(yǎng)成良好的飲食習慣，制定合理的飲食計劃，要合理的分配攝入食物的一些比例，這樣才能夠防止因為亂吃而導(dǎo)致的糖分攝入過多。

要合理的使用糖類，減少甜食的攝入，平時多吃新鮮的蔬菜和水果，遠離辛辣刺激性的食物，適當?shù)腻憻捝眢w來增強體質(zhì)。如果喜歡吃甜食的話，不妨選擇單糖，因為單糖溶于水，可以直接被身體消化以及吸收，我們生活中常見的單糖主要包括半乳糖、葡萄糖以及果糖等。