高考前補充能量可選擇富含碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和健康脂肪的食物，如全麥面包、雞蛋、新鮮水果、堅果、牛奶等。

1. 碳水化合物：全麥面包、燕麥片、糙米等富含復合碳水化合物的食物，能提供持久的能量，避免血糖波動過大。

2. 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：雞蛋、雞肉、魚肉、牛奶、豆類等，有助于維持身體機能和大腦的正常運作。

3. 維生素：新鮮的水果和蔬菜，如橙子、草莓、香蕉、菠菜、胡蘿卜等，富含多種維生素，增強免疫力，改善精神狀態(tài)。

4. 礦物質(zhì)：堅果中的鎂，香蕉中的鉀，有助于維持肌肉和神經(jīng)的正常功能。

5. 健康脂肪：如橄欖油、魚油、堅果中的不飽和脂肪，對大腦健康有益。

6. 其他：酸奶富含蛋白質(zhì)和鈣，有助于腸道健康；黑巧克力含有可可堿，能提升注意力，但要適量食用。

總之，高考前的飲食應注重營養(yǎng)均衡，多樣化選擇食物，為身體和大腦提供充足的能量。同時，要注意飲食衛(wèi)生，避免過度進食或食用不熟悉的食物，以免引起腸胃不適。