腳骨折后，合理飲食有助于緩解疼痛和促進恢復，富含鈣的食物、富含維生素D的食物、富含蛋白質(zhì)的食物、富含維生素C的食物、富含鋅的食物等都有一定作用。

1. 富含鈣的食物：鈣是骨骼的重要組成成分，腳骨折后補充足夠的鈣能促進骨折愈合。常見的富含鈣的食物有牛奶、豆腐、蝦皮等。牛奶中的鈣含量豐富且易于吸收；豆腐是植物性鈣的良好來源；蝦皮的鈣含量極高。

2. 富含維生素D的食物：維生素D可以促進腸道對鈣的吸收，有助于提高血鈣水平，進而促進骨折部位的鈣沉積。如深海魚類（三文魚、鱈魚等）、蛋黃等。人體皮膚在陽光照射下也能合成維生素D，所以適當曬太陽也很重要。

3. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體修復和生長的重要物質(zhì)，對于腳骨折后的恢復必不可少。瘦肉、雞蛋、豆類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。瘦肉中的蛋白質(zhì)含有人體所需的必需氨基酸，且比例合適；雞蛋的蛋白質(zhì)是最接近人體組成的，消化率高；豆類富含植物蛋白，適合不同飲食需求的人。

4. 富含維生素C的食物：維生素C具有抗氧化作用，能促進膠原蛋白的合成，有助于骨折部位的修復和愈合。柑橘類水果（橙子、柚子等）、草莓、獼猴桃等都是維生素C的良好來源。

5. 富含鋅的食物：鋅參與人體多種酶的合成，對骨折愈合過程中的細胞增殖和分化有重要作用。常見的富含鋅的食物有牡蠣、堅果（如杏仁、核桃等）。

腳骨折后，通過攝入富含鈣、維生素D、蛋白質(zhì)、維生素C和鋅的食物，能在一定程度上緩解疼痛并促進恢復。但飲食調(diào)整只是輔助手段，還應(yīng)遵循醫(yī)生的治療方案，進行適當?shù)目祻陀柧?。如果疼痛持續(xù)不緩解或出現(xiàn)其他異常情況，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。