得了流感，合理的營養(yǎng)搭配可加快康復(fù)，應(yīng)注重補充水分、維生素、蛋白質(zhì)、清淡易消化食物和礦物質(zhì)等。

1. 補充水分：流感期間，身體發(fā)熱、出汗會導(dǎo)致水分流失增加，多喝水能促進新陳代謝，幫助身體排出毒素?？梢赃x擇白開水、淡茶水、果汁等，但要避免飲用含糖飲料和酒精。充足的水分攝入還有助于緩解喉嚨疼痛和咳嗽等癥狀。

2. 攝入維生素：維生素對增強免疫力至關(guān)重要。維生素C能增強白細胞的活性，提高身體的抵抗力，可多吃柑橘、草莓、獼猴桃等富含維生素C的水果。維生素B族參與身體的能量代謝，有助于維持身體正常的生理功能，可以從全麥面包、糙米、瘦肉等食物中獲取。

3. 保證蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和免疫系統(tǒng)正常運作的重要物質(zhì)。可以選擇瘦肉、魚類、豆類、蛋類、奶類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。這些食物中的蛋白質(zhì)易于被身體吸收利用，有助于身體恢復(fù)。

4. 選擇清淡易消化食物：流感時，胃腸功能可能會受到影響，應(yīng)選擇清淡、易消化的食物，如小米粥、軟面條、蒸蛋等。避免食用油膩、辛辣、刺激性食物，以免加重胃腸負擔(dān)。

5. 補充礦物質(zhì)：礦物質(zhì)對于維持身體正常的生理功能也很重要。例如，鋅能增強免疫力，可從牡蠣、瘦肉、堅果等食物中獲?。昏F參與血紅蛋白的合成，可多吃菠菜、紅棗等含鐵豐富的食物。

得了流感后，通過合理的營養(yǎng)搭配，補充水分、維生素、蛋白質(zhì)、選擇清淡易消化食物和補充礦物質(zhì)等，能為身體提供所需的營養(yǎng)物質(zhì)，增強免疫力，從而加快康復(fù)。但如果流感癥狀嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。