睡眠不好的孕婦吃黑芝麻，對自身和胎兒都有益處，主要體現(xiàn)在補充營養(yǎng)、促進胎兒發(fā)育、改善睡眠、預防便秘、滋養(yǎng)頭發(fā)等方面。

1. 補充營養(yǎng)：黑芝麻富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素E、鈣、鐵等多種營養(yǎng)成分。這些營養(yǎng)物質(zhì)是孕婦維持自身生理功能所必需的，能夠為孕婦提供充足的能量，保證孕期身體的正常運轉(zhuǎn)。

2. 促進胎兒發(fā)育：黑芝麻中的不飽和脂肪酸，如亞油酸和亞麻酸，對胎兒的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育非常重要。鈣元素有助于胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育，鐵元素則能預防胎兒出現(xiàn)缺鐵性貧血。

3. 改善睡眠：黑芝麻具有一定的安神作用。其中含有的營養(yǎng)成分可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解孕婦的焦慮和緊張情緒，從而在一定程度上改善睡眠質(zhì)量。孕婦睡眠質(zhì)量提高，也有利于自身和胎兒的健康。

4. 預防便秘：孕婦在孕期由于活動量減少、激素變化等原因，容易出現(xiàn)便秘問題。黑芝麻含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，增加糞便體積，預防和緩解便秘癥狀。

5. 滋養(yǎng)頭發(fā)：黑芝麻有滋養(yǎng)頭發(fā)的功效。孕婦食用后，不僅可以使自己的頭發(fā)更加烏黑亮麗，其營養(yǎng)成分也可能通過胎盤傳遞給胎兒，對胎兒出生后的頭發(fā)健康有一定的益處。

綜上所述，睡眠不好的孕婦適量食用黑芝麻，在補充營養(yǎng)、促進胎兒發(fā)育、改善睡眠、預防便秘以及滋養(yǎng)頭發(fā)等方面都能起到積極的作用。但孕婦在食用時也應(yīng)注意適量，避免因過量食用導致消化不良等問題。同時，保持均衡的飲食和良好的生活習慣對于孕婦和胎兒的健康同樣重要。