夏季是最應(yīng)該瘦身的季節(jié)，也是眾多MM最想要減肥秀身段的季節(jié)。要想在夏天秀出好身材，更要選擇適合自己的夏季減肥方法哦?？靵砜纯磳倌愕耐昝朗萆碛?jì)劃吧！

獨(dú)家最懶美背術(shù)

Step1：

上半身坐直后，將長(zhǎng)筒絲襪折成四折后，用右手握住絲襪的一頭甩至身后，左手按自己的柔韌度，盡量高的握住絲襪的另一端。

Step2：

拉伸開絲襪，高抬的右手手臂盡量靠向右耳，重復(fù)15次后換左手，這樣的背部拉伸練習(xí)，做的時(shí)候舒泰而毫不費(fèi)力，卻可以美化整個(gè)背部的線條哦！

纖細(xì)胳膊計(jì)劃大行動(dòng)

準(zhǔn)備好一對(duì)啞鈴（初練者可以使用5到8磅重的啞鈴，習(xí)慣之后換用10到12磅啞鈴。將啞鈴垂在身體兩側(cè)，掌心向著大腿方向。

注意：

在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中保持掌心向內(nèi)。微微曲膝，同時(shí)將手肘向內(nèi)夾緊，并保持這個(gè)姿勢(shì)。保持肩膀水平，后背挺直。數(shù)兩秒鐘，然后用前臂將啞鈴提起向肩膀方向運(yùn)動(dòng)直到不能再運(yùn)動(dòng)為止。保持這個(gè)姿勢(shì)4秒鐘然后恢復(fù)開始姿勢(shì)。這個(gè)練習(xí)每次可以做10到15個(gè)，每周做3次的話一個(gè)月后你就會(huì)看到明顯的成效。

快速瘦腰術(shù)

腹部縮緊

首先先搞清楚最基本的腹肌動(dòng)作，躺平在地上，兩個(gè)膝蓋彎曲。在吐氣的同時(shí)把肚子往下縮緊，之后很多腹部運(yùn)動(dòng)做的時(shí)候肚子都要用這種縮緊的出力狀態(tài)去支持，這點(diǎn)非常重要。就這樣吸氣放松讓肚子凸出，然后吐氣縮緊，重復(fù)8次。

上腹部

躺平膝蓋彎曲，兩腳距離約30公分。一面抬高肩膀一面把手往腳的方向滑過去，抬高肩膀時(shí)下巴要往下才不會(huì)對(duì)脖子產(chǎn)生壓力。然后回到躺平的狀態(tài)，這樣來回做10次，這個(gè)運(yùn)動(dòng)只操到上腹部。

整個(gè)腹部

躺平后雙手放在腦后，保持腿抬高的姿勢(shì)，收緊腹部，一邊吐氣一邊把肩膀慢慢抬高，再慢慢放下，這樣重復(fù)10至20次。傳統(tǒng)的仰臥起坐其實(shí)都會(huì)牽扯到其他肌肉，反而沒有好好操到腹肌，這個(gè)運(yùn)動(dòng)把腿抬高后，就會(huì)迫使腹肌單獨(dú)出力，是最有效果的仰臥起坐形態(tài)。

瘦腿大作戰(zhàn)

狂蹬空中自行車

這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦！

瑜伽

對(duì)于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。

單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽整體體系來講，它對(duì)瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。這個(gè)之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。

全身速變瘦法

吸脂減肥

吸脂減肥手術(shù)，相信很多朋友都非常熟悉，是一種快速而又效果顯著的減肥方法。不過，根據(jù)每個(gè)求美者肥胖情況的不同，可將吸脂減肥分為很多具體的術(shù)式，如面部吸脂、腰腹部吸脂、腿部吸脂等等，讓你在不知不覺的過程中輕松變瘦。

不過，整形專家稱，吸脂手術(shù)并非人人都適合，求美者應(yīng)分清自己的脂肪類型。人體脂肪可分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，皮下脂肪位于皮膚下層，也是導(dǎo)致腹部贅肉等局部肥胖的罪魁禍?zhǔn)?，可以通過吸脂來處理。而內(nèi)臟脂肪環(huán)繞著人體內(nèi)臟器官，主要存在于腹腔內(nèi)，是無法通過吸脂手術(shù)取出的，只能通過運(yùn)動(dòng)和節(jié)食來減少脂肪含量。除此之外，如果有傷口不易愈合的人，或有糖尿病、煙癮的人，因?yàn)闊o法接受麻醉，建議不要進(jìn)行抽脂手術(shù)，另外，患有高血壓、嚴(yán)重心臟病等身體狀況不佳者也盡量避免，或先請(qǐng)醫(yī)生評(píng)估。