熱敷按摩

每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側乳房3~5分鐘，用手掌部按摩乳房周圍，從左到右，按摩20~50次。只需按上述方法每天按摩1次，堅持按摩2~3個月。

防胸部下垂的按摩

1、以手掌由下向上推送乳房10至20次，力量要適宜，手掌向上推送時不能超過乳頭水平。

2、以乳頭為中心，作環(huán)形掌揉20至30圈，當手掌運行到乳房上方再向下時，不可用力過重。

3、將手掌置于乳頭部，施以慢速振法1分鐘，每分鐘30至60次。

4、從四周向乳頭處輕撫1分鐘。

5、重復2的步驟結束按摩。

按摩比運動更有效

鍛煉可以使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，所以看起來胸部好像就變大了。 許多健身中心都曾經打出“減肥健胸”的口號，于是許多女性以為通過有指導性的胸部運動，胸部就可以變大。

其實，乳房的大小無法通過鍛煉改變，因為乳房內并無肌肉。但運動確實可以使胸部變得健康而彈性，正確的身體姿勢也有助于保持胸部的形狀和彈性。所以，在運動時，不妨多做做鍛煉背部和肩膀的運動，如游泳、上肢的鍛煉等，都是保持胸部形狀的有效方法。

相比主動性的胸肌鍛煉，按摩會更加溫和有效。每天花上5分鐘就可以，需要提醒您注意的是，按摩時從兩邊向中間打圈按摩，最后由下向上按摩時，重復向上的動作時，注意手掌到了脖子后不要又順原路下來，那樣美胸不成，反而容易讓胸部下垂。