想要改善小腿粗壯問(wèn)題，讓小腿瘦下來(lái)的話(huà)，運(yùn)動(dòng)是個(gè)不錯(cuò)的方式。但是，瘦小腿運(yùn)動(dòng)有哪些？ 

 專(zhuān)家指出， 標(biāo)準(zhǔn)勻稱(chēng)的小腿的標(biāo)準(zhǔn)是，小腿與腳踝約差距15公分左右。你達(dá)標(biāo)了嗎？沒(méi)有的話(huà)可以一起做簡(jiǎn)單的拉肌運(yùn)動(dòng)，不僅不會(huì)增加小腿肌肉，還能使小腿變細(xì)哦。

瘦小腿的拉肌運(yùn)動(dòng)：

1、膝間節(jié)與腳踝的肌肉根部更結(jié)實(shí)。

坐于椅子上，單腿屈放于另一腳大腿上并伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進(jìn)行10~20次，反復(fù)練習(xí)?？勺孕性谵k公室或住家內(nèi)練習(xí)。

2、運(yùn)動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)，輕易去除皮下脂肪。

單手雙撐腳踝，另一只手握住腳尖使其旋轉(zhuǎn)。右轉(zhuǎn)10次，左轉(zhuǎn)10次，交替進(jìn)行。經(jīng)常做此運(yùn)動(dòng)，則間節(jié)活動(dòng)靈敏，同時(shí)腳步也有輕快感。

3、緊縮小腿肌肉。

握住椅把或桌角，進(jìn)行腳踝伸直運(yùn)動(dòng)。對(duì)小腿上較發(fā)達(dá)的肌肉有緊縮效果。肌肉結(jié)實(shí)后則可預(yù)防皮下脂防生成。反復(fù)做10~20次。

居家瘦小腿運(yùn)動(dòng)：

1、在坐看電視時(shí)，上下舉動(dòng)腳部：請(qǐng)注意雙腳動(dòng)作要交替進(jìn)行，以不低于平均每分鐘120次的速度來(lái)鍛煉。結(jié)束后，若感覺(jué)小腿肌肉緊張，可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復(fù)放松。

2、如果家中是木地板，盡可能地不穿拖鞋，光著腳走路，可刺激腳底穴位，有利健康。 偶爾可以平躺將雙腿上舉，這樣可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，避免靜脈曲張?jiān)斐赏炔侩y看的浮腫與烏紫色。

瘦小腿運(yùn)動(dòng)有哪些？運(yùn)動(dòng)瘦小腿的效果雖然不錯(cuò)，但是是要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能夠看到效果的。但由于工作和個(gè)性等方面的原因，很多人都不能夠做到這點(diǎn)，因此建議人們要瘦小腿的話(huà)，還是采用專(zhuān)業(yè)的技術(shù)。