要想擁有好的身材，就要想辦法告別大象腿，有些人的上身很苗條，唯獨腿上的贅肉非常多，為了讓自己變得更加美麗自信，很多人都在想辦法瘦腿，那么，可以瘦腿的運動有哪些呢？

瘦腿最有效的運動是有氧運動，包括快走、爬樓梯、騎單車、慢跑等。這些有氧運動能有助于下身線條修飾，達到瘦腿的效果。但注意運動后要對肌肉進行放松，以免形成硬硬的肌肉塊。

瘦腿運動計劃

清晨：踮腳鍛煉3分鐘

早晨起床后是血液循環(huán)比較暢通的，你可以利用上班等公交車、紅綠燈或電梯的時間進行速效瘦腿鍛煉。這個時間段的運動是主要針對腿部血液循環(huán)、提高血液溶氧量，所以鍛煉的方式選用最簡單的墊腳尖。

午后：曲腿伸腿3分鐘

午休之后為了緩解一上午的腿部壓力，同時為下午的工作打好基礎，此時需要給腿部注入新的活力。你可以坐在椅子上，上半身與雙腿呈90度夾角，雙腿并攏用力抬至水平，堅持3-5秒后緩慢曲腿放下。

睡前：靠墻站立3分鐘

睡前不宜進行大量運動，因為會影響到睡眠質(zhì)量。工作了一整天腿部處于很疲憊的狀態(tài)，所以你需要在沐浴的時候用熱水沖洗，同時輕柔按摩緩解壓力。沐浴之后可以對腿部來一個睡前放松鍛煉。

輕快地跑跳，繞跑道1圈。然后蹲下身來，面向操場外側側著走1圈。再來仍以輕快地跑跳，繞跑道1圈。接著，換成面向操場內(nèi)側，在最外圍跑道側著身走1圈。

想要瘦腿就不能心急，堅持做運動才能達到良好的瘦腿效果，有些人只做了幾天就不再繼續(xù)了，這樣的話是不會達到瘦腿的目的的，所以，想要瘦腿的朋友一定要有耐心，堅持下去才能達到良好的瘦腿效果。