1。緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉

讓自己的腰背保持挺直，雙腿并攏站好，兩只手各拿一個(gè)啞鈴或者是每只手拿一瓶礦泉水，雙手自然下垂放在身體的兩側(cè)，之后讓自己的左腿在身體挺直的情況下向前邁出一步，并且將整個(gè)身體的重心轉(zhuǎn)移到左腿上，慢慢的讓左腿的膝蓋彎曲，蹲下來(lái)，這個(gè)時(shí)候需要注意的是右腿的腳后跟不要著地，之后慢慢的恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，之后再將右腿向前邁出一大步，想左腿那樣做一下，需要注意的是步子不要邁的太大，否則會(huì)使得身體失去平衡。

2。緊實(shí)大腿外側(cè)肌肉

雙腳并攏站好，之后慢慢的呼吸，慢慢的彎曲雙膝蹲下來(lái)，一直蹲到大腿與地面保持平性為止，需要注意的是腳尖一定要與膝蓋保持同一方向，這種狀態(tài)保持幾秒鐘之后再恢復(fù)原來(lái)的站姿，之后重復(fù)上述動(dòng)作，直至感覺到疲累為止。

3?？罩械抛孕熊?/strong>

可以躺在床上，雙腿在空中做蹬自行車的動(dòng)作，注意不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度，保持適量就好，避免腿部肌肉受傷，在完成蹬自行車的動(dòng)作之后讓酸酸的雙腿抬起來(lái)與身體保持九十度，保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘后放下來(lái)，可以重復(fù)進(jìn)行，直至疲累為止。

4。騎自行車

騎自行車是很好的瘦腿的運(yùn)動(dòng)，不僅僅可以做到瘦腿，還能夠讓腰腹部、手臂、臀部等部位獲得鍛煉，需要注意的是騎自行車之后需要及時(shí)的對(duì)腿部的肌肉進(jìn)行放松，這樣可以避免形成難看的肌肉。

5。深蹲

深蹲可以很好的讓腿部?jī)?nèi)側(cè)的肌肉獲得鍛煉，能夠消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，深蹲的時(shí)候一定要注意自己的動(dòng)作要領(lǐng)，最好是讓大腿與地面呈現(xiàn)出平行。

6、踢腿

每天扶著墻做后踢腿側(cè)踢腿，左右各做幾組，15個(gè)一組，睡覺前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果。

7、半蹲

每天做半蹲運(yùn)動(dòng)，腿分開與肩同寬，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲馬步那樣，然后起身，如此反復(fù)做五十下。開始時(shí)，如果做不了50個(gè)，可以循序漸進(jìn)，慢慢增加。