1、俯臥撐

雙手抵地，分至與肩同寬，雙腿平伸擱在矮凳上，彎曲雙肘和向地面壓低胸脯，再伸直雙臂。重復10次。

2、擠球操

A：胸坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前，將一網球（其小大小的球亦可）握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。

B：保持擠壓狀態(tài)，慢慢向前伸展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。重復10次

3、飛蝗式

面朝下躺在地上，雙腿伸直并攏，雙臂向兩邊打開與肩同高，手掌向下，向后抬起雙臂和胸脯，保持5秒鐘，然后再慢慢放下。重復10次。