第1天以調(diào)整主食開始進行瘦身

經(jīng)期結(jié)束后體重恢復到原來狀態(tài)的日子，而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果，則繼續(xù)進行2~3天。

第2天正式開始變得苗條的日子，飯前進行時機體操

調(diào)節(jié)主食后的第二天，早餐前稱體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進行約十分鐘的時機體操。在體操結(jié)束后吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。

第3天-第4天有可能體重暫時突然增加，但是三餐要保持平常量

這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加，這是體操對身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù)，無需擔心。只要不超過原來的體重，則沒有問題，不要急于限制飲食。

第5天即使飲食與平常相同，但體重依然減少

做體操后過2-3天，即使不改變飲食，暫時增加的體重也開始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所致。