腰背部是我們最常用力的身體部位，很多男性都會(huì)有腰痛的癥狀。什么原因?qū)е铝搜?，又該如何緩解腰痛情況，看看下面的按摩方法吧。

男性腰痛的常見(jiàn)原因

不良工作習(xí)慣：在大多數(shù)重體力勞動(dòng)者中，因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)需要負(fù)重、牽拉及其他可能扭傷脊柱的動(dòng)作，所以這些人當(dāng)中比較容易出現(xiàn)腰痛。另外，整天坐在辦公桌前也有一定的風(fēng)險(xiǎn)，尤其在椅子不舒服或坐姿較慵懶時(shí)。

背包太重：雖然錢(qián)包、背包、公文包等都背在肩上，但真正負(fù)擔(dān)上半身重量的部分是我們的腰部。因此，太重的背包可以使腰部受力增大，尤其是每天都背著時(shí)。若必須帶較多的東西，最好換個(gè)拉桿箱。

運(yùn)動(dòng)不當(dāng)：過(guò)度運(yùn)動(dòng)引起的肌肉損傷也是導(dǎo)致腰痛的常見(jiàn)原因之一。尤其工作日不常鍛煉而周末突然高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人，更容易發(fā)生這種情況。

錯(cuò)誤姿勢(shì)：父母從小要求我們站姿筆直是明智的。挺直身體時(shí)，腰背部承重最合理。端正坐姿時(shí)，雙腳著地，腰部對(duì)背部、肩部的支持最佳。站立時(shí)應(yīng)將身體的重量均勻地分布于雙腳，而不應(yīng)將身體倚向一側(cè)。

椎間盤(pán)突出：脊椎之間有凝膠狀的椎間盤(pán)，起緩沖墊的作用。在年老或受傷時(shí)，椎間盤(pán)容易磨損或撕裂。退化的椎間盤(pán)可能破裂或膨出，壓迫神經(jīng)根，稱(chēng)為椎間盤(pán)突出，這種情況可導(dǎo)致劇烈疼痛，有時(shí)疼痛還會(huì)放射到一側(cè)的大腿根部。

三個(gè)穴位可常按

1、揉命門(mén)穴

命門(mén)穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷處，與肚臍相對(duì)。右手或左手握拳，以拳尖置于命門(mén)穴上，先順時(shí)針壓揉9次，再逆時(shí)針壓揉9次，重復(fù)壓揉36次。堅(jiān)持按揉此穴，可起到溫腎陽(yáng)、利腰脊的作用。

2、揉腎俞穴

腎俞穴位于第二腰椎棘突下，旁開(kāi)1、5寸處，與命門(mén)穴相平。雙手握拳，將拳尖放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時(shí)針壓揉，再逆時(shí)針壓揉。每天堅(jiān)持按揉此穴，具有滋陰壯陽(yáng)、補(bǔ)腎健腰的作用。

3、揉腰陽(yáng)關(guān)穴

腰陽(yáng)關(guān)穴位于第四腰椎棘突下的凹陷處，約與髂脊相平。左手或右手握拳，以拳尖置于腰陽(yáng)關(guān)穴上，反復(fù)按揉。該穴為督脈上陽(yáng)氣通過(guò)處，每天按揉，可起到疏通陽(yáng)氣、強(qiáng)腰膝、益下元的作用。

男性腰痛的具體按摩手法

1、按揉法

用醫(yī)者的拇指指腹部、肘尖部或手掌根部，在病變處作環(huán)形旋轉(zhuǎn)施壓，逐漸用力。拇指按揉法適用于肌肉起止點(diǎn)處或痛點(diǎn)較為表淺處，肘尖按揉法多用于肌肉豐滿部位或痛點(diǎn)較深部位。此法具有放松肌肉，松解粘連等作用。

2、彈拔法

用拇指指尖或食、中指的指端，在患者痛點(diǎn)周?chē)募∪猓ɑ蚣‰欤┥献骺v向彈拔，直到患者有較強(qiáng)的酸脹感而能耐受為止。此法具有松解粘連、解除肌肉痙攣等作用。

3、叩擊法

類(lèi)似于“捶背”手法，用雙手握拳順序由胸背正中順序而下，連續(xù)叩擊脊柱至腰部，或用一手墊在下面，一手叩擊手背，如此反復(fù)進(jìn)行。此法具有放松腰背肌肉作用。

4、拿捏法

醫(yī)者用拇指、食指、中指和無(wú)名指形成鉗形用力，將腰背部（或腿部）肌肉（或肌腱）反復(fù)捏拿提起?？沙掷m(xù)拿捏30～60秒，亦可一拿一放，反復(fù)多次。此法具有解除肌肉痙攣，通絡(luò)止痛作用。

5、滾法

醫(yī)者用小指?jìng)?cè)掌背、小指及無(wú)名指根部以一定壓力附著于治療部位上作連續(xù)滾動(dòng)動(dòng)作，頻率在每分鐘120～180次為宜。此法適合于在面積肌肉及軟組織的放松，具有改善局部積壓循，松解肌肉痙攣等作用。

以上是男性腰痛的按摩手法，如果腰痛情況嚴(yán)重，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，不要隨意按揉。