眾所周知在夏季會經(jīng)歷三伏天，到了7月17日已經(jīng)開始進(jìn)入了三伏天的第一天，三伏天是陽氣最盛和氣溫最高的季節(jié)，這個時候我們?nèi)梭w的體表氣血也是非常旺盛的，同時也是養(yǎng)生最好的時期。

三伏天如何做到養(yǎng)生？

1、晚睡早起

夏季晝長夜短，我們?nèi)梭w也應(yīng)該適應(yīng)這種規(guī)律，晚上可以睡得稍微晚一些，早晨早起。晚上睡眠時間應(yīng)該是在22點(diǎn)到23點(diǎn)之間，起床的時間應(yīng)該是5點(diǎn)半到6點(diǎn)半之間。如果夜晚不能早睡的話，可以抽出一個小時的時間來午休。午休時間過短的話達(dá)不到午休的目的，時間太長又會讓人體全身無力、頭腦發(fā)暈而且也會影響了晚上的睡眠。

2、養(yǎng)陽祛邪

雖然夏季氣溫比較高，但是人體要顧及到陽氣，陽氣屬于我們?nèi)梭w的動力，因?yàn)橄募娟枤馔?，所以會容易被外邪所傷害，在炎熱的夏天不能做劇烈的運(yùn)動，運(yùn)動之后也要多補(bǔ)充水分以及營養(yǎng)的物質(zhì)。夏季出汗多，鹽分也會大量的損失，如果心肌缺鹽的話，搏動也會失常，所以可以多吃一些咸味的食物比如西瓜、綠豆湯、烏梅湯等，有利于解渴消暑。

3、健脾祛濕

一般到了夏季總是會讓人們食欲不振、昏昏欲睡，這主要是因?yàn)樯眢w里面的濕氣比較重而引起的全身困乏，同時夏季人們的脾胃功能也是比較差的，可以選擇薏米粥、蓮子粥或者山藥粥來進(jìn)行祛濕，這些食物有利于養(yǎng)胃清腸、生津止渴。

4、不能總是吃冷飲、吹空調(diào)

到了三伏天陽氣會浮在體表，五臟六腑屬于寒涼的，如果吃雪糕的話就會導(dǎo)致寒氣增加，如果身體怕熱的話可以多喝常溫的白開水，堅(jiān)持下去能夠去除身體里面的寒氣、緩解手腳冰涼的情況，同時也避免貪涼，不能過度的使用空調(diào)和風(fēng)扇。

三伏天的飲食養(yǎng)生有哪些？

1、三豆湯

需要20克赤小豆、綠豆以及黑豆，把豆子全部洗干凈，放在清水里浸泡一個小時，然后全部放在鍋里面加入適量的水，大火燒開之后再用小火煮一個小時，等到豆子開花之后，再放入適量的冰糖就可以了。

2、冬瓜芡實(shí)糖水

需要一斤鮮老冬瓜，三兩生茨仁，適量的黃糖，把老冬瓜洗干凈切成塊，兩者一起放在鍋里面煲一個小時，最后放入適量的黃糖，此療法具有生津止渴、清熱解暑的功效。

3、荷葉冬瓜煲老鴨湯

需要一塊鮮荷葉，一斤鮮老冬瓜，半斤老鴨公肉，把三種材料全部洗干凈放在鍋里面，加入適量的水來煲湯，最后放入適量食鹽來調(diào)味。鮮荷葉具有清熱利濕的功效，冬瓜可以清熱解暑，雄鴨能夠滋陰養(yǎng)血，三者相結(jié)合能夠去除身體里的濕氣，同時也可以清熱生津。

4、苦瓜薄荷

把半根苦瓜切成小塊放在榨汁機(jī)里，然后再放入幾個新鮮薄荷葉，倒入300毫升的溫水一起榨汁，榨汁之后不用過濾，直接飲用。如果感覺太苦的話可以放入適量的溫水來稀釋，千萬不能加任何的糖。

溫馨提示

現(xiàn)在三伏天已經(jīng)到來了，我們一定要做好養(yǎng)生攻略，這樣才可以保證身體的健康，做到冬病夏治，平時也要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉身體，多吃新鮮的蔬菜和水果，注意營養(yǎng)均衡，多為身體補(bǔ)充水分。