只要每天保證有7個小時的高質量睡眠，就能夠降低患上心血管疾病以及冠心病的風險，適度的睡眠時間能夠為身體補充能量，維持各項生理功能正常。

送你6招讓你擁有好睡眠，快快學起來！

1、要有規(guī)律的作息

睡覺前不能玩手機和電腦，不僅會占據睡覺的時間同時也會讓大腦神經處于興奮狀態(tài)，電子產品帶來的輻射，會影響到人們的神經系統(tǒng)，從而導致睡眠比較淺，容易驚醒或者入睡困難。

2、睡覺前做做緩和的運動

如果在床上翻來覆去睡不著覺的話，不妨在室內做一些緩和的運動如瑜伽或者散步等，也可以做20個俯臥撐或者仰臥起坐，但不能做重體力以及重腦力的勞動，不然會增加精神上的負擔。

3、提供良好的睡眠環(huán)境

居住房間的溫度控制在20℃左右，保持安靜，選擇硬度適中的床褥以及尺寸大小的枕頭，不能過高也不能過低。睡覺的時候把所有的燈全部關掉，只有在黑暗的狀態(tài)下才能夠促進褪黑素的分泌，幫助睡眠，如果褪黑素分泌出現了異常，勢必會引起生理及心理上的失調。

4、抽出半個小時睡午覺

有30分鐘睡午覺時間就能夠保持精力的充沛，午睡的時間不能過長，不然會影響到晚上的睡眠。對于老年人來說本來睡眠的時間比較少，如果午休可能會導致失眠，不妨閉目養(yǎng)神半小時。

5、要調整好飲食

過飽或者過饑狀態(tài)都會影響到睡眠質量，為了能夠防止失眠，應該把晚餐安排在7：00之前，睡覺前三個小時不能吃任何的食物，如果感覺到饑餓時不妨喝一杯加了蜂蜜的酸奶或者沙拉。

6、選擇富含b族維生素以及色氨酸的食物

b族維生素能夠促進新陳代謝，增強神經系統(tǒng)，促進了睡眠的同時，消除了煩躁不安感，晚餐可以選擇含有b族維生素的大米燕麥或者全麥面包等。色氨酸能抑制中樞神經的興奮性，從而讓人們產生困倦感，在小米核桃酸奶里面含有豐富的色氨酸。

溫馨提示

對于失眠的人群應該保持良好的飲食結構，晚餐不能吃得過飽，也不能過于油膩，不然會增加胃腸的負擔，從而引起失眠。睡覺前不能大量的喝濃茶以及咖啡，會增加起夜的次數，讓精神處于亢奮狀態(tài)，下降了睡眠質量。