已經(jīng)進(jìn)入了立冬時(shí)節(jié)，這就意味著天氣越來(lái)越寒冷。從中醫(yī)的角度上來(lái)說(shuō)冬季陰氣比較旺盛，陽(yáng)氣潛藏在身體里面，減慢了新陳代謝的速度，可以從運(yùn)動(dòng)精神以及飲食方面等來(lái)調(diào)養(yǎng)身體。

立冬如何來(lái)調(diào)養(yǎng)身體？

1、起居方面

立冬后要做到早睡晚起，每天保證有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，通過(guò)早睡能夠提升陽(yáng)氣，潛藏了陽(yáng)氣而且蓄積了陰精。保持居住房間的空氣流通，經(jīng)常性的開(kāi)窗換氣。注意身體保暖，不能因?yàn)閻?ài)美而穿的太少太薄，室溫過(guò)低的話(huà)容易消耗陽(yáng)氣，增加感冒的次數(shù)。衣服穿得太厚或者太多的話(huà)也不利于陽(yáng)氣潛藏。立冬后要注意背部腹部腳部以及頭部的保暖，防止讓寒氣入侵。

2、鍛煉方面

立冬后應(yīng)該多參加體育鍛煉，能夠增強(qiáng)新陳代謝的速度，增加了產(chǎn)生熱量的能力，提高了免疫系統(tǒng)，防止疾病的產(chǎn)生，要根據(jù)自身的耐力以及年齡來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。秋天天氣寒冷而且四肢僵硬，運(yùn)動(dòng)前有10分鐘熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)的穿上衣服，防止讓寒氣入侵。晨練的時(shí)間不能太早，等太陽(yáng)出來(lái)之后再運(yùn)動(dòng)，以免引起腦供血不足而誘發(fā)意外。

3、飲食方面

立冬后養(yǎng)生應(yīng)該以養(yǎng)腎防寒為主，調(diào)和好陰陽(yáng)，維持陰陽(yáng)平衡。平時(shí)多吃白蘿卜羊肉狗肉等來(lái)滋陰潛陽(yáng)，增加身體上的熱量。多吃豆類(lèi)肉類(lèi)等來(lái)補(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽以及維生素。另外也可以多吃紅棗桂圓山藥等溫?zé)岬氖澄铮部梢栽谥嗅t(yī)的指導(dǎo)下合理的使用黨參黃芪等補(bǔ)陽(yáng)的藥材。

4、精神方面

立冬后需要保持精神的安靜，調(diào)節(jié)好不良的情緒，當(dāng)過(guò)度焦慮不安以及緊張狀態(tài)下時(shí)應(yīng)該想各種辦法讓心里變得更加平靜，遇到事情時(shí)不能過(guò)度暴露，通過(guò)運(yùn)動(dòng)或者傾訴的方式緩解內(nèi)心不適，保持平和的心態(tài)。立冬后光照的時(shí)間短，容易讓人們出現(xiàn)抑郁的情緒，平時(shí)多曬曬太陽(yáng)來(lái)抑制褪黑激素的分泌。

溫馨提示

立冬后可以在中醫(yī)的指導(dǎo)下選擇艾灸的方式來(lái)提升陽(yáng)氣，提高免疫系統(tǒng)，增加抵抗病毒的能力，尤其是對(duì)神闕穴關(guān)元穴以及命門(mén)穴進(jìn)行艾灸，能夠輔助治療多種疾病，提高了人們的免疫系統(tǒng)。艾灸后必須要多喝水，注意身體的保暖來(lái)增強(qiáng)排毒能力。