正常中老年人需要補鈣多少毫克
正常中老年人每天需要補鈣600~800毫克左右?？梢酝ㄟ^調(diào)整飲食結構、服用鈣劑、多曬太陽等方式進行補鈣。
1、調(diào)整飲食結構。正常中老年人可以適當增加飲食結構中牛奶、魚肉、蝦肉、雞蛋、牡蠣等鈣、蛋白質(zhì)含量比較高的食物，有助于補充鈣質(zhì)，緩解缺鈣引起的腿疼、腰疼等不適癥狀。
2、服用鈣劑。正常中老年人為避免出現(xiàn)缺鈣癥狀，可以在醫(yī)生的指導下適量補充乳酸鈣、碳酸鈣等，保證每天到鈣攝入量在600~800毫克左右。
3、多曬太陽。多曬太陽可促進身體中鈣的合成，所以正常中老年人可以在太陽不是特別強的時候適當增長曬太陽的時間，可以提高鈣的吸收率、合成率，預防出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象。
本文指導醫(yī)生：
- 擅長疾?。?/dt>
- 主要從事運動醫(yī)學、骨科材料、四肢骨與關節(jié)損傷、手外傷、創(chuàng)面修復等方面臨床科研工作。 [詳細]
（責任編輯：唐思華 ）
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