生酮巧克力減肥靠譜嗎
生酮巧克力減肥一般不靠譜，若想要成功減肥，還需掌握科學(xué)的方法。
1.減少熱量攝入：保證每天攝入的熱量低于所消耗的。選擇低脂、低鹽和低糖食物，多吃含水分較多、膳食纖維的新鮮蔬果，能增強飽腹感。飲食不能太精細，不妨以粗糧當(dāng)做主食如燕麥、玉米和糙米等。一日三餐定時定量，不能暴飲暴食，一頓飯七分飽就行。
2.有氧運動：每天至少有30分鐘以上的有氧運動，一周堅持4~5天，跳繩、游泳、打籃球、踢足球、慢跑和快走等都是不錯的有氧運動，能提高心肺功能，使得心臟和肺部加倍工作，促進脂肪燃燒和分解。
3.力量訓(xùn)練：一周有2~3次力量訓(xùn)練，除了仰臥起坐和俯臥撐外，也可以選擇深蹲、舉啞鈴、平板支撐等，能促進肌肉生成，肌肉加快脂肪燃燒速度。
4.規(guī)律作息：按時起床，按時入睡，不可熬夜和賴床，這樣能維持內(nèi)分泌穩(wěn)定，提高基礎(chǔ)代謝率，利于減肥瘦身。
黃賤豐
三級健康管理師（責(zé)任編輯：余雅婷 ）
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