蘋果姜絲湯能起到一定的減肥效果，效果并不是很顯著。只是依賴喝湯來減肥并不靠譜，還需做到以下幾點(diǎn)：

1.補(bǔ)充足夠的水：水0卡0脂肪0糖，多喝水能加快新陳代謝速度，改善血液循環(huán)；滋潤胃腸道，為胃腸道蠕動(dòng)提供動(dòng)力，利于食物消化和吸收，增強(qiáng)飽腹感，有效減少食欲。

2.補(bǔ)充膳食纖維和蛋白質(zhì)：膳食纖維不會(huì)被胃腸道消化吸收，在腸道中占據(jù)一定空間，延長飽腹時(shí)間，促進(jìn)毒素和廢物排出。蛋白質(zhì)在體內(nèi)消化時(shí)間長，同樣也能產(chǎn)生飽腹感，加快脂肪燃燒，幫助減肥。

3.堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)：科學(xué)合理的有氧運(yùn)動(dòng)能消耗全身脂肪，一星期至少運(yùn)動(dòng)4~5次，每次不能低于30分鐘，至少堅(jiān)持4個(gè)月左右，保證運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳每分鐘達(dá)到140~150下。熱量消耗較多的有氧運(yùn)動(dòng)有跳繩、跳有氧操和游泳，也可以選擇打籃球或踢足球等。

4.力量訓(xùn)練：一星期搭配2~3次力量訓(xùn)練，能增強(qiáng)肌肉力量，提高肌肉質(zhì)量，加快基礎(chǔ)代謝率。