減肥瓶頸期是意味著身體出現(xiàn)新的代謝平衡，讓身體的熱量輸出與熱量攝入維持在平衡狀態(tài)，此時想要突破減肥瓶頸期，要做到以下幾點：

1、增加運動量：調(diào)整自己以往的運動方式，增加運動量，突破脂肪的記憶讓體重持續(xù)下降。在身體可以接受的情況下多做有氧運動，增加運動項目。一般在一個月左右就可以突破瓶頸期，讓體重持續(xù)下降。

2、調(diào)整飲食：飲食上要保持低熱量，不要一感覺自己體重有下降就沒有注意，暴飲暴食。因為減肥有鞏固期，肌肉脂肪沒有適應(yīng)減肥后的狀態(tài)，若恢復(fù)高脂肪高熱量飲食，體重會再次反彈。繼續(xù)保持低熱量，低脂肪飲食，讓輸入的熱量小于輸出的量，一段時間后大多可以突破瓶頸期。

3、保持良好的心態(tài)：要不斷激勵自己，不要因為無法突破瓶頸期而沮喪。學(xué)會自我約束，繼續(xù)做好減肥措施，成功突破瓶頸期。

4、增加肌肉量：在燃脂的同時肌肉量也會跟著流失，肌肉量下降會影響代謝，所以進(jìn)行無氧運動增加肌肉量，提高代謝讓脂肪持續(xù)燃燒。