跑完步可以吃豆類，脫脂牛奶，果蔬汁，比目魚，燕麥片，不會(huì)變胖。

1、 豆類

不管是什么顏色的豆類，其都有一定的輔助減肥價(jià)值。這是因?yàn)槎诡愔懈缓鞍踪|(zhì)，及脂肪含量很低。在運(yùn)動(dòng)過(guò)后適當(dāng)?shù)某砸恍┒诡悾軌驇椭眢w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，增添活力，也能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)于減肥有一定的幫助作用。

2、 脫脂牛奶

脫脂牛奶中不含脂肪，其熱量是非常低的，在晚上適量的喝一杯溫?zé)岬拿撝Ｄ蹋⒉挥脫?dān)心會(huì)發(fā)胖，而且還能促進(jìn)睡眠。

3、 果蔬汁

在運(yùn)動(dòng)過(guò)后喝一杯天然的綠色果汁技能，及時(shí)給身體補(bǔ)充水分，又能有效的解決饑餓感。同時(shí)還能讓身體慢慢的釋放果糖，有放松神經(jīng)和促進(jìn)睡眠的作用。

4、 比目魚

每100克比目魚只含有112卡路里的熱量，在跑步之后食用，不僅不會(huì)擔(dān)心發(fā)胖，而且還能給身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

5、 燕麥片

如果在跑完步之后感覺到非常饑餓，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某砸恍┭帑溒軌蜃屓水a(chǎn)生飽腹感，也不會(huì)對(duì)減肥造成太大影響。