每天跑20公里的危害主要包括乳酸堆積、關(guān)節(jié)磨損、肌肉拉傷等。

1、乳酸堆積：每天跑20公里需要的時(shí)間比較長(zhǎng)，可能會(huì)造成乳酸過(guò)度堆積在下肢，引起下肢肌肉酸痛。

2、關(guān)節(jié)磨損：適量運(yùn)動(dòng)可以起到鍛煉身體的作用，對(duì)于提高機(jī)體的免疫能力也有較好的效果，但如果每天跑20公里，可造成關(guān)節(jié)過(guò)度磨損誘發(fā)關(guān)節(jié)炎，引起關(guān)節(jié)疼痛。

3、肌肉拉傷：每天跑20公里屬于長(zhǎng)跑，長(zhǎng)跑時(shí)會(huì)造成腿部的肌肉強(qiáng)烈收縮，在反復(fù)牽拉腿部肌肉的過(guò)程中，容易造成肌肉拉傷，導(dǎo)致肌肉酸痛。

每天跑20公里，還可能會(huì)造成軟組織紅腫、疼痛等危害。