踝關節(jié)面毛糙可以通過踝關節(jié)旋轉運動、踝關節(jié)伸展運動、踝關節(jié)屈曲運動、單腳平衡練習、斜坡行走等方法鍛煉，踝關節(jié)面粗糙是指關節(jié)面出現(xiàn)異常病理改變，可能是炎癥或者是退行性病變引起的，需要及時去醫(yī)院就診。

1、踝關節(jié)旋轉運動：患者可以坐在椅子上面將雙腳放平，逐漸旋轉腳踝關節(jié)，可以使局部得到鍛煉，促進踝關節(jié)功能恢復。

2、踝關節(jié)伸展運動：是將腳平放在地面上，緩慢的將腳尖向上抬起，然后將髖關節(jié)伸展保持數秒鐘，可以鍛煉踝關節(jié)韌帶力量。

3、踝關節(jié)屈曲運動：是將腳尖盡量貼近地面，然后適當抬起，停止數秒鐘之后彎曲腳踝關節(jié)，可以改善腳踝關節(jié)肌肉僵硬現(xiàn)象。

4、單腳平衡練習：在做單腳平衡練習的時候，是將整個身體站直，然后將一只腳抬起來保持平衡，停止數秒鐘之后，再更換另一只腳，可以鍛煉踝關節(jié)穩(wěn)定性。

5、斜坡行走：通過斜坡行走，可以提升腿部力量，還可以使腳踝關節(jié)局部肌肉得到鍛煉。

患者在平時鍛煉的時候，要根據個人體質上選擇合適時間，盡量不要讓時間過久，避免出現(xiàn)勞累現(xiàn)象。