膝關(guān)節(jié)康復(fù)鍛煉的正確方法有膝關(guān)節(jié)伸展、膝關(guān)節(jié)屈伸、直腿抬高、靠墻半蹲練習(xí)、肱四頭肌力量訓(xùn)練等方法，建議到醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)性檢查，配合醫(yī)生進(jìn)行治療。

1、膝關(guān)節(jié)伸展：膝關(guān)節(jié)受到損傷，康復(fù)期間可以采取膝關(guān)節(jié)伸展，選擇堅(jiān)固的地面坐下，腿向前伸展，身體前傾，雙手放在膝蓋骨上，然后向下緩慢推30秒讓膝關(guān)節(jié)伸展，反復(fù)重復(fù)10分鐘左右。

2、膝關(guān)節(jié)屈伸：膝關(guān)節(jié)受到損傷，康復(fù)期間可以采取膝關(guān)節(jié)屈伸，患者取坐位，雙腿自然下垂，使用一公斤左右沙袋放在足踝部，腳尖勾起，以穩(wěn)沙袋，慢慢伸直膝關(guān)節(jié)，堅(jiān)持3秒到5秒，膝關(guān)節(jié)緩慢屈曲，每天練習(xí)30分鐘左右，能夠緩解肌肉酸痛。

3、直腿抬高：采取仰臥位，一側(cè)下肢自然屈膝或直伸，訓(xùn)練側(cè)下肢伸直，在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下抬起下肢，和地面保持15厘米左右，堅(jiān)持10秒鐘緩慢放下，重復(fù)動(dòng)作15分鐘左右。

4、靠墻半蹲練習(xí)：首先靠墻站立，膝蓋和髖關(guān)節(jié)彎曲小于90度做半蹲，運(yùn)動(dòng)不能過度。

5、肱四頭肌力量訓(xùn)練：采取仰臥位，伸直膝關(guān)節(jié)，能夠收緊大腿前方的肌肉，每次收縮需要持續(xù)較長時(shí)間，能夠讓大腿肌肉感到酸痛或者腫脹。

日常注意關(guān)節(jié)保暖，避免受到外傷，多注意補(bǔ)鈣，適當(dāng)?shù)綉敉鈺駮裉?。如果伴隨關(guān)節(jié)腫脹或者疼痛等癥狀，應(yīng)該盡早就醫(yī)治療。