并沒(méi)有長(zhǎng)跑前吃什么食物最合適的說(shuō)法，但長(zhǎng)跑前適當(dāng)吃高鈣食物、碳水化合物、高維生素食物、高蛋白質(zhì)、高鐵食物等比較好。長(zhǎng)跑需要消耗更多的能量，所以長(zhǎng)跑前要適量攝入食物，并且保證機(jī)體無(wú)不適癥狀，如果長(zhǎng)跑前身體不適，應(yīng)暫停跑步，并及時(shí)就醫(yī)。

1、高鈣食物：包括豆腐皮、高鈣奶等，跑步是一種負(fù)重運(yùn)動(dòng)，需要增強(qiáng)骨骼的鈣質(zhì)，防止在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中骨骼因缺鈣而發(fā)生損傷。

2、碳水化合物：主要包括米飯、面條等，長(zhǎng)跑時(shí)肌肉主要能量來(lái)源之一就是碳水化合物，碳水化合物缺乏容易導(dǎo)致低血糖、疲勞等情況，因此需要積極補(bǔ)充。

3、高維生素食物：包括蘋果、橙子等，攝入高維生素的食物可以轉(zhuǎn)化為能量，有輔助增肌的作用。

4、高蛋白質(zhì)：比如瘦肉、雞蛋、牛奶等，長(zhǎng)跑能夠消耗人體更多的熱量，攝入高蛋白食物可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)營(yíng)養(yǎng)的損耗，消除疲勞感。

5、高鐵食物：如豬肝、黑木耳等，高鐵食物可以補(bǔ)充鐵元素，有利于預(yù)防在長(zhǎng)跑過(guò)程中出現(xiàn)低血糖癥狀。

長(zhǎng)跑前需要充分的熱身，盡量不要超負(fù)荷，以免導(dǎo)致肌肉損傷，同時(shí)要掌握規(guī)律的節(jié)奏，讓自己的呼吸和腳步更加協(xié)調(diào)。