我接診了一位25歲左右的年輕女性，因?yàn)閯偵旰⒆?，最近總是出現(xiàn)尿失禁的狀況，經(jīng)過(guò)B超檢查之后確定是壓力性尿失禁，我建議她在服用藥物時(shí)同時(shí)進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)鍛煉，幾天后有了明顯恢復(fù)。今天我和大家分享一下凱格爾運(yùn)動(dòng)的方法以及注意事項(xiàng)是什么？

凱格爾運(yùn)動(dòng)是一種常見(jiàn)的盆底肌肉鍛煉方法，在進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)前需要確保膀胱排空，以免引起疼痛和不適，后找到盆底肌，可以通過(guò)小便時(shí)突然憋住，將手放入陰道，感受肌肉收縮。準(zhǔn)備好平躺的姿勢(shì)，雙腿彎曲，分開(kāi)與盆骨同寬，可以?shī)A緊瑜伽球或者抱枕的方式，找到正確的肌肉感覺(jué)，然后進(jìn)行鍛煉。

凱格爾運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)是什么？

1、正確收縮盆底肌

在進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，指收縮肛門(mén)和陰道周?chē)募∪?，而不能夠通過(guò)腹肌以及大腿內(nèi)側(cè)或者臀部肌肉帶動(dòng)盆底肌收縮，可以練習(xí)快速收縮或持續(xù)收縮。

2、堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要每天進(jìn)行三次，每次大約10分鐘到15分鐘，對(duì)盆底功能障礙性疾病，比如壓力性尿失禁有好處。

3、注意個(gè)人衛(wèi)生

進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要保持個(gè)人的衛(wèi)生，做到勤換洗衣物，減少對(duì)局部刺激。

進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，對(duì)于鍛煉身體有一定的好處，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要掌握正確方法。