老是反胃想吐時，可從選擇易消化食物、遵循少食多餐原則、補充維生素B族、保證水分攝入、避免刺激性食物等方面調(diào)整飲食。

1.選擇易消化食物：像小米粥、軟面條、山藥糊等，這類食物質地柔軟，容易被胃腸道消化和吸收，能減輕腸胃負擔，緩解反胃想吐的癥狀。小米粥富含碳水化合物，可為身體提供能量，且具有健脾和胃的功效；軟面條易于咀嚼和消化，適合腸胃不適者食用。

2.遵循少食多餐原則：將一日三餐分為五到六餐，每次進食量減少，避免一次進食過多導致胃部脹滿，引起惡心嘔吐。這樣能讓腸胃有足夠的時間消化食物，維持胃腸道的正常功能。例如，可以在兩餐之間適當加餐，吃一些小面包、餅干等。

3.補充維生素B族：維生素B族參與人體的新陳代謝，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，緩解反胃癥狀。可以多吃一些富含維生素B族的食物，如全麥面包、燕麥片、香蕉、瘦肉等。

4.保證水分攝入：多喝溫水，保持身體水分平衡。水分能促進新陳代謝，幫助排出體內(nèi)毒素，還可緩解胃部不適。也可以適量飲用一些淡茶水，如綠茶、紅茶等，但要注意不要喝濃茶。

5.避免刺激性食物：辛辣、油膩、生冷的食物會刺激胃腸道，加重反胃想吐的癥狀。應避免食用辣椒、油炸食品、冰淇淋等。同時，也要戒煙戒酒，減少對腸胃的刺激。

6.適當攝入堿性食物：如蘇打餅干、饅頭等，堿性食物可以中和胃酸，緩解胃酸過多引起的反胃癥狀。當胃酸分泌過多時，食用一些堿性食物能起到一定的緩解作用。

7.選擇清淡烹飪方式：食物的烹飪方式以清蒸、水煮、燉為主，避免煎、炸、烤等方式，這樣能減少食物中的油脂含量，降低腸胃消化的難度。例如清蒸魚、水煮青菜等都是不錯的選擇。

老是反胃想吐時，合理的飲食調(diào)整至關重要。通過選擇易消化食物、少食多餐、補充維生素B族、保證水分攝入、避免刺激性食物等方法，能在一定程度上緩解癥狀。但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，以明確病因并進行針對性治療。