肩膀肌肉拉傷后，可通過物理治療、藥物治療、康復訓練等方式快速恢復，如冰敷與熱敷、使用非甾體抗炎藥、肌肉放松與拉伸等。

1. 物理治療之冰敷：在肩膀肌肉拉傷后的 48 小時內(nèi)，應進行冰敷。冰敷可使血管收縮，減少出血和腫脹，緩解疼痛。每次冰敷 15 - 20 分鐘，每天可進行 3 - 4 次?？梢允褂帽蛴妹戆鶋K敷在受傷部位。

2. 物理治療之熱敷：在受傷 48 小時后，可改為熱敷。熱敷能促進血液循環(huán)，加快淤血和滲出液的吸收，有助于損傷組織的修復。可用熱毛巾或熱水袋進行熱敷，每次熱敷時間約 20 - 30 分鐘，每天 2 - 3 次。

3. 藥物治療：可使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，這些藥物具有抗炎、止痛的作用，能緩解肩膀肌肉拉傷引起的疼痛和炎癥，但需遵醫(yī)囑使用。

4. 康復訓練之肌肉放松：在疼痛和腫脹緩解后，可以進行簡單的肌肉放松練習。緩慢地轉(zhuǎn)動肩膀，做前后、左右的擺動動作，每個方向重復 10 - 15 次，每天進行 2 - 3 組，有助于放松緊張的肌肉。

5. 康復訓練之拉伸：適當?shù)睦炷茉黾蛹∪獾娜犴g性和彈性，促進恢復。可以站立位，用對側(cè)手將患側(cè)手臂向身體方向牽拉，保持 15 - 30 秒，然后放松，重復 3 - 5 次。也可以進行肩部的上舉、外展等拉伸動作。

肩膀肌肉拉傷后，綜合運用物理治療、藥物治療和康復訓練等方法，能有效促進恢復。但在整個恢復過程中，要注意休息，避免過度活動加重損傷。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或外傷科就診。