查出高血壓一級后，可通過改善生活方式、定期監(jiān)測血壓、合理使用降壓藥物、保持良好心態(tài)、定期體檢等方式進行應對。

1. 改善生活方式：在飲食方面，減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過6克，增加鉀攝入，多吃新鮮蔬菜和水果；控制體重，使體重指數(shù)（BMI）盡量控制在18.5-23.9kg/m2；戒煙限酒，避免煙草和酒精對血管的刺激；增加運動，每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可適當進行力量訓練。

2. 定期監(jiān)測血壓：建議使用經(jīng)過驗證的上臂式電子血壓計，家庭血壓監(jiān)測一般建議早晚各測量一次，每次測量2-3遍，取平均值。測量血壓前應安靜休息5-10分鐘，測量時保持正確的姿勢。做好血壓記錄，以便復診時醫(yī)生了解血壓變化情況。

3. 合理使用降壓藥物：如果通過改善生活方式血壓仍不能達標，或存在其他心血管危險因素，醫(yī)生可能會建議使用降壓藥物。常見的降壓藥物有硝苯地平、氨氯地平、纈沙坦、依那普利、氫氯噻嗪等。患者應嚴格遵醫(yī)囑用藥，不能自行增減劑量或停藥。

4. 保持良好心態(tài)：長期精神緊張、焦慮、壓力過大等不良情緒可導致血壓升高?；颊邞獙W會調(diào)整心態(tài)，通過聽音樂、旅游、與朋友交流等方式緩解壓力，保持心情舒暢。

5. 定期體檢：除了監(jiān)測血壓外，還應定期進行全面體檢，檢查血糖、血脂、腎功能、心電圖等指標，以便及時發(fā)現(xiàn)和處理可能出現(xiàn)的并發(fā)癥。

查出高血壓一級后不必過于恐慌，但也不能掉以輕心。通過改善生活方式、定期監(jiān)測血壓、合理用藥、保持良好心態(tài)和定期體檢等綜合措施，有助于控制血壓，減少并發(fā)癥的發(fā)生，提高生活質(zhì)量。