職場人久坐導(dǎo)致心率慢，可通過有氧運動、伸展運動、力量訓(xùn)練、瑜伽、爬樓梯等運動改善。

1. 有氧運動：如快走、慢跑、游泳等?？熳邥r步伐應(yīng)適中，保持一定的速度，使身體微微出汗，促進血液循環(huán)，增強心肺功能，提高心率。慢跑能更有效地提升心率，增強心臟的泵血能力，但要注意跑步姿勢和節(jié)奏。游泳是全身性的運動，對關(guān)節(jié)壓力小，能鍛煉到更多的肌肉群，增強心血管系統(tǒng)功能，讓心率保持在合理范圍。

2. 伸展運動：包括頸部伸展、腰部伸展、腿部伸展等。長時間久坐會使身體各部位肌肉緊張，頸部伸展可緩解頸部肌肉疲勞，促進頸部血液循環(huán)，改善腦部供血，對調(diào)節(jié)心率有間接作用。腰部伸展能減輕腰部壓力，放松腰部肌肉，維持身體正常的生理曲度，有助于身體的整體血液循環(huán)。腿部伸展可促進下肢血液回流，減輕下肢水腫，增強腿部肌肉力量，對改善心率也有幫助。

3. 力量訓(xùn)練：像啞鈴訓(xùn)練、俯臥撐、仰臥起坐等。啞鈴訓(xùn)練可以選擇合適重量的啞鈴進行手臂、肩部等部位的鍛煉，增強肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率，使心臟在日?；顒又懈?*地工作。俯臥撐能鍛煉胸肌、肱三頭肌等，增強上肢力量，同時也能提高心肺功能。仰臥起坐主要鍛煉腹部肌肉，增強腹部核心力量，對維持身體的穩(wěn)定和正常的血液循環(huán)有積極意義。

4. 瑜伽：有多種體式，如樹式、三角式、下犬式等。樹式能增強身體的平衡能力，鍛煉腿部肌肉，同時調(diào)節(jié)呼吸，使身心放松，有助于穩(wěn)定心率。三角式可伸展身體側(cè)面的肌肉，打開胸腔，增加肺部的通氣量，改善呼吸功能，進而影響心率。下犬式能拉伸全身肌肉，促進血液在全身的流動，對心血管系統(tǒng)有一定的調(diào)節(jié)作用。

5. 爬樓梯：這是一種簡單易行的運動方式。爬樓梯時身體需要克服重力做功，能快速提升心率，增強腿部和臀部肌肉力量?？梢赃x擇在工作間隙爬幾層樓梯，既能活動身體，又能改善心率狀況。

職場人因久坐出現(xiàn)心率慢的情況，可通過有氧運動、伸展運動、力量訓(xùn)練、瑜伽和爬樓梯等運動來改善。這些運動不僅能提高心率，增強心肺功能，還能緩解身體疲勞，提升工作效率。建議職場人合理安排時間，適當(dāng)進行運動，保持身體健康。