職場(chǎng)人久坐易引發(fā)多種健康問(wèn)題，如頸椎病、腰椎病、血液循環(huán)不暢、肌肉僵硬、肥胖等。通過(guò)一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)小妙招可以有效緩解這些問(wèn)題，包括頸部運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)、腿部運(yùn)動(dòng)和全身拉伸。

1. 頸部運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公，頸部肌肉容易緊張僵硬?？梢赃M(jìn)行頸部的前屈、后伸、側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。先緩慢地將頭部向前低下，盡量讓下巴靠近胸部，保持5 - 10秒后回到原位；然后頭部向后仰，感受頸部前方的拉伸，同樣保持5 - 10秒；接著向左右兩側(cè)彎曲頭部，用耳朵去靠近肩膀；最后進(jìn)行順時(shí)針和逆時(shí)針的旋轉(zhuǎn)頭部，但要注意旋轉(zhuǎn)速度不宜過(guò)快，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)5 - 10次。這樣能有效放松頸部肌肉，預(yù)防頸椎病。

2. 腰部運(yùn)動(dòng)：久坐會(huì)使腰部承受較大壓力，易導(dǎo)致腰椎病?？梢宰鲅康呐まD(zhuǎn)和屈伸運(yùn)動(dòng)。雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，緩慢地向左或向右側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，幅度以自己能承受為宜，保持5 - 10秒后換另一側(cè)；也可以進(jìn)行腰部的前屈和后伸，身體向前彎曲，雙手盡量去觸碰地面，然后再向后仰，感受腰部的拉伸，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)5 - 10次。

3. 腿部運(yùn)動(dòng)：久坐會(huì)影響腿部的血液循環(huán)，容易導(dǎo)致下肢水腫、靜脈曲張等問(wèn)題?？梢栽谧簧线M(jìn)行腿部的屈伸和踮腳尖運(yùn)動(dòng)。將雙腿伸直，然后緩慢地勾起腳尖，盡量讓腳尖朝向自己，保持5 - 10秒后放下；接著再用力將腳尖下壓，感受小腿后側(cè)的拉伸，同樣保持5 - 10秒。還可以進(jìn)行踮腳尖運(yùn)動(dòng)，雙腳腳跟抬起，用腳尖支撐身體，保持5 - 10秒后放下，重復(fù)10 - 15次。

4. 全身拉伸：每隔一段時(shí)間站起來(lái)進(jìn)行全身拉伸。雙腳并攏，雙手向上伸直，盡量伸展身體，感受全身的拉伸；然后向一側(cè)彎曲身體，保持5 - 10秒后換另一側(cè)；也可以進(jìn)行弓步拉伸，一腿向前邁出成弓步，前后腿膝蓋都彎曲成90度，身體重心向前傾，感受后腿的拉伸，換腿重復(fù)。

5. 利用休息時(shí)間走動(dòng)：在工作間隙，盡量多站起來(lái)走動(dòng)，去接杯水、上個(gè)廁所等。走動(dòng)可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，緩解久坐帶來(lái)的疲勞。

職場(chǎng)人由于工作性質(zhì)需要長(zhǎng)時(shí)間久坐，容易引發(fā)各種健康問(wèn)題。但通過(guò)頸部運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)、腿部運(yùn)動(dòng)、全身拉伸以及利用休息時(shí)間走動(dòng)等運(yùn)動(dòng)小妙招，可以有效緩解身體的不適，預(yù)防疾病的發(fā)生。建議職場(chǎng)人在工作中養(yǎng)成定時(shí)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，保持身體健康。