職場人利用碎片時間練肩寬，可采用辦公室椅子推舉、墻壁俯臥撐、彈力帶側平舉、坐姿啞鈴前平舉、門框拉伸等方法。

1. 辦公室椅子推舉：在辦公室休息時，坐在椅子上，雙手各持一瓶礦泉水（或合適重量的物品），手臂伸直向上推舉，過程中保持肩部發(fā)力，每組10 - 15次，做3 - 4組。這個動作能有效鍛煉肩部的三角肌前束，增強肩部的力量和寬度。

2. 墻壁俯臥撐：利用辦公室的墻壁進行俯臥撐練習。面對墻壁，雙手撐墻，與肩同寬，身體保持一條直線，緩慢做俯臥撐動作。每次做15 - 20個，做3組。墻壁俯臥撐可以刺激肩部、胸部和手臂的肌肉，有助于拓寬肩部線條。

3. 彈力帶側平舉：準備一根彈力帶，雙腳踩住彈力帶中間，雙手握住彈力帶兩端，手臂伸直向兩側平舉，感受肩部外側肌肉的收縮。每組12 - 15次，做3組。彈力帶側平舉主要鍛煉三角肌中束，能讓肩部看起來更寬厚。

4. 坐姿啞鈴前平舉：坐在椅子上，手持啞鈴（可用重物代替），手臂伸直向前平舉，保持肩部穩(wěn)定。每組10 - 12次，做3組。此動作可強化肩部前束，提升肩部的立體感。

5. 門框拉伸：站在門框中間，雙手分別放在門框兩側，與肩同高，身體緩慢向前傾，感受肩部的拉伸。每次拉伸保持30 - 60秒，做3 - 4次。門框拉伸有助于增加肩部的柔韌性，改善肩部的活動范圍，長期堅持對塑造肩部寬度有幫助。

職場人工作忙碌，利用碎片時間進行肩部鍛煉十分必要。上述介紹的辦公室椅子推舉、墻壁俯臥撐、彈力帶側平舉、坐姿啞鈴前平舉和門框拉伸等方法，簡單易行，能在一定程度上幫助職場人鍛煉肩部，增加肩寬。只要堅持利用碎片時間練習，就能逐漸看到效果。