月經(jīng)量少可通過食用一些補血食物來改善，有助于排血順暢，常見的有紅棗、桂圓、豬肝、菠菜、黑芝麻等。

1. 紅棗：紅棗富含鐵元素，鐵是合成血紅蛋白的關(guān)鍵原料，能促進(jìn)造血，增加血液中紅細(xì)胞數(shù)量，從而改善月經(jīng)量少的狀況。此外，紅棗還含有豐富的維生素C，可促進(jìn)鐵的吸收，提高補血效果。日常可直接食用紅棗，也能用來煲湯、煮粥。

2. 桂圓：桂圓有補益心脾、養(yǎng)血安神的功效。其含有的葡萄糖、蔗糖等能為人體補充能量，且鐵元素含量較高，可促進(jìn)血紅蛋白再生，增加血量，對月經(jīng)量少的女性有益?？梢詫⒐饒A干泡水喝，或者與紅棗、蓮子等一起熬制成甜湯飲用。

3. 豬肝：豬肝是很好的補血食材，含有豐富的鐵、維生素A、維生素B2等營養(yǎng)物質(zhì)。鐵元素以血紅素鐵的形式存在，容易被人體吸收利用，能快速改善缺鐵性貧血，進(jìn)而調(diào)節(jié)月經(jīng)量?？蓪⒇i肝做成豬肝湯、炒豬肝等菜肴。

4. 菠菜：菠菜是常見的蔬菜，富含鐵元素和葉酸。鐵元素能參與血紅蛋白的合成，葉酸對細(xì)胞的分裂和生長有重要作用，兩者共同作用，有助于提高造血功能，改善月經(jīng)量少的問題。菠菜可清炒、涼拌，也能用來做湯。

5. 黑芝麻：黑芝麻含有大量的不飽和脂肪酸、維生素E和鐵等營養(yǎng)成分。不飽和脂肪酸能促進(jìn)血液循環(huán)，維生素E具有抗氧化作用，可保護(hù)紅細(xì)胞免受自由基的損傷，鐵元素則能促進(jìn)造血。可以將黑芝麻磨成粉，加入到粥、牛奶中食用。

月經(jīng)量少會給女性的身體健康帶來一定影響，通過食用紅棗、桂圓、豬肝、菠菜、黑芝麻等補血食物，能在一定程度上改善這種狀況，促進(jìn)排血順暢。但如果月經(jīng)量少的情況較為嚴(yán)重或持續(xù)時間較長，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科就診，查明原因并進(jìn)行針對性治療。同時，在飲食調(diào)理過程中，要注意營養(yǎng)均衡，避免食用辛辣、生冷等刺激性食物。