擺脫大拇指腱鞘炎可通過改善工作習慣、進行康復鍛煉、物理治療、藥物治療、手術治療等。

1. 改善工作習慣：職場人長時間使用大拇指操作鼠標、打字等，易引發(fā)腱鞘炎。需調整工作姿勢，保持手腕自然伸展，避免過度彎曲或伸展。定時休息，每隔一段時間活動一下手指和手腕，減少連續(xù)使用大拇指的時間。還可選擇符合人體工程學的辦公設備，如鼠標、鍵盤等，減輕手部負擔。

2. 進行康復鍛煉：簡單的康復鍛煉有助于緩解大拇指腱鞘炎。如握拳伸展，緩慢握拳，再盡力伸展手指，重復多次；旋轉手腕，順時針和逆時針旋轉手腕，增強手腕靈活性；按摩手指，用另一只手輕輕按摩患側大拇指，從指根到指尖，促進血液循環(huán)。

3. 物理治療：熱敷是常用的物理治療方法，用熱毛巾或熱水袋敷在大拇指疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次，可促進局部血液循環(huán)，緩解疼痛和炎癥。還可進行按摩、針灸、理療等，需由專業(yè)人員操作。

4. 藥物治療：癥狀較輕時，可外用非甾體抗炎藥，如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、布洛芬乳膏、氟比洛芬凝膠貼膏等，減輕炎癥和疼痛。疼痛較嚴重時，可遵醫(yī)囑口服非甾體抗炎藥，如阿司匹林、萘普生、塞來昔布等。

5. 手術治療：保守治療無效時，可考慮手術治療。手術方式主要有腱鞘切開減壓術等，能有效解除腱鞘對肌腱的壓迫，緩解癥狀。但手術有一定風險，需謹慎選擇。

職場人擺脫大拇指腱鞘炎，需綜合運用多種方法。改善工作習慣和進行康復鍛煉可預防和緩解癥狀，物理治療和藥物治療能減輕炎癥和疼痛，保守治療無效時可考慮手術治療。無論選擇哪種方法，都應在醫(yī)生指導下進行。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。