12歲來(lái)月經(jīng)后長(zhǎng)高可通過(guò)保證充足睡眠、均衡營(yíng)養(yǎng)飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉、補(bǔ)充相關(guān)營(yíng)養(yǎng)劑、保持良好心態(tài)等方式來(lái)實(shí)現(xiàn)。

1. 保證充足睡眠：生長(zhǎng)激素在夜間睡眠時(shí)分泌旺盛，尤其是深度睡眠階段。12歲的孩子每天應(yīng)保證8 - 10小時(shí)的睡眠時(shí)間，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，晚上盡量在10點(diǎn)前入睡，為生長(zhǎng)激素的分泌創(chuàng)造良好條件，有助于身體長(zhǎng)高。

2. 均衡營(yíng)養(yǎng)飲食：飲食上要保證各類營(yíng)養(yǎng)素的均衡攝入。蛋白質(zhì)是身體生長(zhǎng)的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，可多食用雞蛋、牛奶、魚(yú)肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物；同時(shí)，要攝入足夠的鈣，如豆腐、蝦皮等，鈣是骨骼生長(zhǎng)的關(guān)鍵元素；還要多吃新鮮的蔬菜和水果，以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，促進(jìn)身體的新陳代謝。

3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉：運(yùn)動(dòng)能刺激骨骼生長(zhǎng)板，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)?？梢赃x擇跳繩、籃球、游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。跳繩能通過(guò)跳躍刺激下肢骨骼，籃球運(yùn)動(dòng)中的跑跳、伸展等動(dòng)作有助于拉伸身體，游泳則能使全身肌肉和骨骼得到鍛煉，每周可進(jìn)行3 - 5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。

4. 補(bǔ)充相關(guān)營(yíng)養(yǎng)劑：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些有助于長(zhǎng)高的營(yíng)養(yǎng)劑。如碳酸鈣、乳酸鈣、維生素D等。碳酸鈣含鈣量高，吸收率較好；乳酸鈣容易被人體吸收；維生素D能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，提高血鈣水平，有利于骨骼的礦化。但補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑需遵醫(yī)囑。

5. 保持良好心態(tài)：長(zhǎng)期處于緊張、焦慮等不良情緒中，會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌。要為孩子創(chuàng)造一個(gè)輕松、和諧的家庭環(huán)境，讓孩子保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，這對(duì)長(zhǎng)高也非常重要。

12歲來(lái)月經(jīng)后，通過(guò)保證充足睡眠、均衡營(yíng)養(yǎng)飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉、補(bǔ)充相關(guān)營(yíng)養(yǎng)劑以及保持良好心態(tài)等方法，能在一定程度上促進(jìn)身體長(zhǎng)高。但每個(gè)人的身體狀況不同，長(zhǎng)高的效果也會(huì)有所差異。如果對(duì)孩子的身高增長(zhǎng)有疑慮，建議到正規(guī)醫(yī)院的兒科或內(nèi)分泌科就診咨詢。