經(jīng)期腰疼是很多女性會遇到的困擾，通過經(jīng)絡(luò)保健，按摩穴位是一種有效的緩解方法。常見可按摩的穴位有腎俞穴、命門穴、委中穴、三陰交穴、血海穴等。

1. 腎俞穴：腎俞穴位于第二腰椎棘突旁開1.5寸處，是足太陽膀胱經(jīng)上的穴位。中醫(yī)認(rèn)為腎主生殖，在經(jīng)期按摩腎俞穴可起到益腎助陽、強(qiáng)腰利水的作用，能改善腰部氣血循環(huán)，緩解因腎虛等原因?qū)е碌慕?jīng)期腰疼。按摩時可用雙手拇指按揉此穴位，力度以有酸脹感為宜。

2. 命門穴：命門穴在第二腰椎棘突下凹陷中，督脈由此通過。它具有培元固本、強(qiáng)健腰膝的功效。經(jīng)期按摩命門穴，能激發(fā)人體陽氣，增強(qiáng)腰部的溫煦作用，減輕腰疼癥狀。可采用揉法或擦法，擦法是用手掌快速摩擦命門穴，以透熱為度。

3. 委中穴：委中穴位于腘橫紋中點(diǎn)，當(dāng)股二頭肌肌腱與半腱肌肌腱的中間，是足太陽膀胱經(jīng)的合穴?！把澄星蟆?，說明委中穴對于腰背疼痛有很好的治療作用。按摩委中穴可疏通膀胱經(jīng)氣血，緩解腰部疼痛。按摩時可用拇指點(diǎn)按，每次點(diǎn)按持續(xù)3 - 5秒，反復(fù)進(jìn)行。

4. 三陰交穴：三陰交穴在小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后際。它是足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足少陰腎經(jīng)三條陰經(jīng)的交會穴。經(jīng)期按摩三陰交穴能調(diào)節(jié)肝、脾、腎三臟的氣血，對于因氣血不暢引起的經(jīng)期腰疼有緩解作用。按摩時可用食指和中指并攏按揉。

5. 血海穴：血海穴位于股前區(qū)，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸，股內(nèi)側(cè)肌隆起處。具有活血化瘀、調(diào)經(jīng)止痛的功效。在經(jīng)期按摩血海穴，可促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰部疼痛。按摩時可用拇指按揉，手法要輕柔緩和。

通過按摩腎俞穴、命門穴、委中穴、三陰交穴、血海穴等穴位，能在一定程度上緩解經(jīng)期腰疼。但如果腰疼癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科或中醫(yī)科就診，以明確病因并進(jìn)行針對性治療。同時，按摩穴位時要注意手法和力度，避免造成不必要的損傷。