胳膊肌肉疼可通過休息調(diào)整、物理治療、藥物緩解、康復(fù)訓(xùn)練、改善生活習(xí)慣等方式進(jìn)行運(yùn)動康復(fù)。

1. 休息調(diào)整：當(dāng)胳膊肌肉疼時，首先要讓胳膊得到充分的休息，避免過度使用疼痛的胳膊進(jìn)行重復(fù)性或高強(qiáng)度的運(yùn)動，減少對受損肌肉的進(jìn)一步刺激，給肌肉創(chuàng)造自我修復(fù)的環(huán)境。

2. 物理治療：熱敷能夠促進(jìn)胳膊局部的血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢杂脽崦砘驘崴笤谔弁床课?，每次15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行3 - 4次。按摩也是不錯的物理治療方法，通過專業(yè)的按摩手法，能夠放松肌肉，減輕疼痛和僵硬感。此外，還可以嘗試針灸，它能刺激穴位，調(diào)節(jié)身體的氣血運(yùn)行，對緩解胳膊肌肉疼有一定幫助。

3. 藥物緩解：非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可以在一定程度上緩解胳膊肌肉疼。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能幫助放松緊張的肌肉。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏等，直接作用于疼痛部位，也能起到減輕疼痛的效果。但使用藥物需遵醫(yī)囑。

4. 康復(fù)訓(xùn)練：在胳膊疼痛緩解后，可以逐步進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。比如伸展運(yùn)動，緩慢地伸展胳膊的肌肉，保持每個伸展動作15 - 30秒，重復(fù)多次，有助于增加肌肉的柔韌性。力量訓(xùn)練可以從較輕的負(fù)荷開始，如使用小啞鈴進(jìn)行手臂的屈伸練習(xí)，逐漸增強(qiáng)肌肉的力量和耐力，但要注意訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率，避免再次損傷。

5. 改善生活習(xí)慣：保持正確的姿勢，無論是坐姿還是站姿，都要避免長時間低頭、彎腰或手臂過度前伸等不良姿勢，減少對胳膊肌肉的壓力。注意保暖，避免胳膊受涼，寒冷會使肌肉收縮，加重疼痛。合理安排工作和休息時間，避免長時間連續(xù)使用胳膊，做到勞逸結(jié)合。

胳膊肌肉疼會給生活和工作帶來不便，通過休息調(diào)整、物理治療、藥物緩解、康復(fù)訓(xùn)練以及改善生活習(xí)慣等綜合的運(yùn)動康復(fù)方法，能夠有效地緩解胳膊肌肉疼，促進(jìn)肌肉的恢復(fù)。如果胳膊肌肉疼持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的康復(fù)科或骨外科就診。