胳膊里面發(fā)涼可能由氣血不暢等原因引起，通過按摩手三里穴、外關穴、曲池穴、肩髃穴、合谷穴等穴位，可在一定程度上改善這種情況。

1. 手三里穴：手三里穴位于前臂背面橈側，當陽溪與曲池連線上，肘橫紋下2寸處。按摩此穴位能起到通經(jīng)活絡、清熱明目、調理腸胃的作用。刺激手三里穴可促進局部氣血運行，改善胳膊發(fā)涼的癥狀。按摩時可用拇指指腹按揉該穴位，力度適中，以有酸脹感為宜，每次按揉3 - 5分鐘。

2. 外關穴：外關穴在前臂背側，當陽池與肘尖的連線上，腕背橫紋上2寸，尺骨與橈骨之間。它是手少陽三焦經(jīng)上的重要穴位，具有聯(lián)絡氣血、補陽益氣的功效。按摩外關穴有助于調節(jié)上肢氣血，緩解胳膊發(fā)涼。按摩方法為用食指和中指并攏按揉，每次3 - 5分鐘。

3. 曲池穴：曲池穴在肘橫紋外側端，屈肘，當尺澤與肱骨外上髁連線中點。此穴位為手陽明大腸經(jīng)合穴，有疏風清熱、調和營衛(wèi)、理氣和胃等作用。按摩曲池穴可促進氣血流通，使胳膊的氣血供應得到改善。可用拇指或中指指腹按揉，每次按揉時間約5分鐘。

4. 肩髃穴：肩髃穴在肩部，三角肌上，臂外展，或向前平伸時，當肩峰前下方凹陷處。它是手陽明大腸經(jīng)與陽蹺脈的交會穴，能起到祛風濕、通經(jīng)絡的作用。按摩肩髃穴可以改善肩部及上肢的氣血循環(huán)，減輕胳膊發(fā)涼的狀況。按摩時可用手掌進行揉按，每次5 - 10分鐘。

5. 合谷穴：合谷穴在手背，第2掌骨橈側的中點處。它是手陽明大腸經(jīng)的原穴，具有疏風解表、行氣活血、通絡止痛等功效。刺激合谷穴可調節(jié)全身氣血，對胳膊發(fā)涼也有一定的改善作用。按摩時用另一手的拇指指腹按揉，每次3 - 5分鐘。

胳膊里面發(fā)涼通過按摩手三里穴、外關穴、曲池穴、肩髃穴、合谷穴等穴位，可促進氣血運行，在一定程度上緩解癥狀。但如果胳膊發(fā)涼的情況持續(xù)不緩解或伴有其他不適癥狀，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診，以明確病因并進行針對性治療。按摩穴位只能作為一種輔助調理方法，不能替代專業(yè)的醫(yī)療診斷和治療。