心跳每分鐘90次時，選擇合適的運動類型、控制運動強度、把握運動時間、做好運動前準備、注重運動后恢復(fù)等，有助于實現(xiàn)較為健康的運動。

1. 選擇合適的運動類型：對于心跳每分鐘90次的情況，有氧運動是不錯的選擇，如散步、慢跑、游泳、騎自行車等。這些運動可以增強心肺功能，提高身體的耐力和代謝能力，同時不會給心臟帶來過大的負擔(dān)。此外，瑜伽和太極拳等運動也適合，它們能幫助調(diào)節(jié)呼吸，放松身心，對穩(wěn)定心率有益。

2. 控制運動強度：運動強度要適中，可通過心率來監(jiān)測。一般來說，運動時的心率不宜超過最大心率的60% - 85%。最大心率可以用220減去年齡來估算。例如，一個30歲的人，最大心率約為190次/分鐘，那么運動時心率保持在114 - 161次/分鐘之間較為合適。當(dāng)心跳每分鐘90次時，運動過程中要注意避免心率過快上升。

3. 把握運動時間：每次運動時間以30分鐘到1小時為宜。如果運動時間過短，可能無法達到鍛煉效果；而運動時間過長，則可能導(dǎo)致身體疲勞，增加心臟負擔(dān)?？梢詫⑦\動時間分成幾個小段，如每次運動10 - 15分鐘，中間適當(dāng)休息，然后再繼續(xù)。

4. 做好運動前準備：在運動前，一定要進行充分的熱身活動，如活動手腕、腳踝，進行簡單的伸展運動等。熱身可以使身體逐漸適應(yīng)運動狀態(tài)，減少運動損傷的發(fā)生，同時也有助于穩(wěn)定心率。一般熱身時間為5 - 10分鐘。

5. 注重運動后恢復(fù)：運動結(jié)束后，不要立刻停止活動，應(yīng)進行適當(dāng)?shù)姆潘蛇\動，如慢走、深呼吸等，幫助身體從運動狀態(tài)平穩(wěn)過渡到休息狀態(tài)。此外，運動后要及時補充水分和營養(yǎng)物質(zhì)，促進身體恢復(fù)。

當(dāng)心跳每分鐘90次時，通過選擇合適的運動類型、控制運動強度、把握運動時間、做好運動前準備和注重運動后恢復(fù)等方面，可以進行相對健康的運動。但每個人的身體狀況不同，在進行運動前，最好咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議，以確保運動的安全性和有效性。