12歲來月經(jīng)后，可通過保持積極心態(tài)、釋放壓力、建立良好社交、進(jìn)行心理暗示、了解生理知識(shí)等心理調(diào)節(jié)方式來助力長高。

1. 保持積極心態(tài)：積極的心態(tài)能使內(nèi)分泌系統(tǒng)維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)。當(dāng)處于積極樂觀狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)的生長激素等有助于長高的激素分泌會(huì)更穩(wěn)定。比如，日常多去發(fā)現(xiàn)生活中的美好事物，培養(yǎng)興趣愛好，像繪畫、音樂等，讓自己沉浸在愉悅的氛圍中，從而維持良好的身心狀態(tài)，為長高創(chuàng)造有利條件。

2. 釋放壓力：學(xué)習(xí)和生活中的壓力會(huì)影響內(nèi)分泌，進(jìn)而抑制生長激素的分泌。可以選擇適合自己的減壓方式，如進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，像跑步、游泳等，運(yùn)動(dòng)過程中身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽等物質(zhì)，幫助緩解壓力；也可以通過寫日記的方式，將內(nèi)心的煩惱傾訴在紙上，達(dá)到釋放壓力的目的。

3. 建立良好社交：與家人、朋友保持良好的關(guān)系，能獲得情感上的支持。在交流和互動(dòng)中，分享快樂與煩惱，有助于緩解焦慮和緊張情緒。例如，和朋友一起參加戶外活動(dòng)，增進(jìn)彼此感情的同時(shí)，也能讓心情更加舒暢，有利于身體的正常發(fā)育和長高。

4. 進(jìn)行心理暗示：經(jīng)常給自己正面的心理暗示，如“我每天都在健康成長，會(huì)長得更高”等。心理暗示能夠影響潛意識(shí)，增強(qiáng)自信心，使身體處于更積極的生長狀態(tài)。長期堅(jiān)持積極的心理暗示，可能會(huì)對(duì)身高增長產(chǎn)生積極影響。

5. 了解生理知識(shí)：12歲來月經(jīng)是青春期發(fā)育的正常現(xiàn)象，了解相關(guān)的生理知識(shí)，能消除對(duì)身體變化的恐懼和擔(dān)憂?？梢酝ㄟ^閱讀科普書籍、參加學(xué)校組織的生理衛(wèi)生課程等方式，正確認(rèn)識(shí)青春期的身體變化，以平和的心態(tài)面對(duì)，避免因心理負(fù)擔(dān)過重影響身高增長。

12歲來月經(jīng)后，心理調(diào)節(jié)對(duì)于長高至關(guān)重要。通過保持積極心態(tài)、釋放壓力、建立良好社交、進(jìn)行心理暗示以及了解生理知識(shí)等方式，能夠維持內(nèi)分泌系統(tǒng)的穩(wěn)定，為身體長高創(chuàng)造良好的心理環(huán)境。在青春期發(fā)育階段，應(yīng)重視心理調(diào)節(jié)，促進(jìn)身體的健康成長。