12歲來月經(jīng)后長高可從營養(yǎng)補充、運動鍛煉、睡眠保障、情緒調(diào)節(jié)、醫(yī)學干預等方面入手。

1. 營養(yǎng)補充：保證均衡飲食，攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，蛋白質(zhì)是身體生長發(fā)育的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。同時，要多吃新鮮的蔬菜和水果，以補充維生素和礦物質(zhì)，像菠菜、橙子等。還需注意鈣的補充，鈣是骨骼生長的關(guān)鍵元素，可多食用一些含鈣高的食物，如豆腐、蝦皮等。必要時，可在醫(yī)生指導下服用碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑。

2. 運動鍛煉：堅持進行有助于長高的運動，如跳繩，跳繩過程中身體的跳躍動作能刺激骨骼生長板，促進骨骼發(fā)育。打籃球也是不錯的選擇，在籃球運動中，跑跳、伸展等動作可以拉伸肌肉和骨骼。游泳同樣有益，游泳時全身肌肉都能得到鍛煉，并且水的浮力能減輕身體的重力負擔，對骨骼的生長有積極作用。

3. 睡眠保障：生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，所以要保證充足的睡眠。養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，避免熬夜。一般來說，12歲的孩子每天應保證9 - 10小時的睡眠時間。

4. 情緒調(diào)節(jié)：長期處于緊張、焦慮等不良情緒中，可能會影響生長激素的分泌。要為孩子營造一個輕松、和諧的家庭氛圍，讓孩子保持積極樂觀的心態(tài)?？梢怨膭詈⒆优囵B(yǎng)一些興趣愛好，如繪畫、音樂等，幫助釋放壓力。

5. 醫(yī)學干預：定期帶孩子到正規(guī)醫(yī)院進行體檢，監(jiān)測身高和骨齡的發(fā)育情況。如果發(fā)現(xiàn)孩子身高增長緩慢或骨齡異常，可在醫(yī)生的指導下進行相應的治療。例如，對于生長激素缺乏的孩子，可遵醫(yī)囑使用重組人生長激素等藥物進行治療。

12歲來月經(jīng)后，通過合理的營養(yǎng)補充、適當?shù)倪\動鍛煉、充足的睡眠、良好的情緒調(diào)節(jié)以及必要的醫(yī)學干預等多方面的綜合措施，有助于孩子實現(xiàn)長高的目標。但每個人的身體情況不同，長高的效果也會有所差異，如有疑問，建議及時咨詢專業(yè)醫(yī)生。