12歲來月經(jīng)后可通過多種運動促進長高，如跳繩、籃球、游泳、伸展體操、瑜伽等。

1. 跳繩：跳繩是一種簡單且有效的長高運動。它能刺激骨骼生長板，促進骨骼發(fā)育。跳繩過程中，身體的跳躍動作對下肢骨骼產(chǎn)生縱向壓力，有助于骨骼的拉伸和生長?？梢赃x擇每分鐘100 - 120次的速度，每次跳繩持續(xù)15 - 20分鐘，每天進行2 - 3組。

2. 籃球：打籃球時，跳躍、投籃、搶籃板等動作能充分伸展身體各部位的關節(jié)和肌肉。特別是跳躍動作，能對下肢骨骼起到良好的刺激作用，促進骨骼生長。每周可以進行3 - 4次籃球運動，每次運動時間不少于1小時。

3. 游泳：游泳是全身性的運動，在游泳過程中，身體在水中處于失重狀態(tài)，各個關節(jié)和肌肉都能得到充分的伸展和鍛煉。尤其是自由泳、仰泳等姿勢，對脊柱和四肢的伸展效果更佳。建議每周游泳2 - 3次，每次游泳30 - 60分鐘。

4. 伸展體操：伸展體操能夠幫助拉長肌肉和韌帶，增加身體的柔韌性，同時也有助于矯正身姿，為骨骼生長創(chuàng)造良好的條件。可以進行一些簡單的伸展動作，如站立前屈、側(cè)伸展等，每個動作保持15 - 30秒，每天進行2 - 3組。

5. 瑜伽：瑜伽中的一些體式，如三角式、樹式等，能夠幫助身體保持平衡，增強核心肌群的力量，同時也能對脊柱和四肢進行有效的伸展。每周可以進行2 - 3次瑜伽練習，每次練習時間為30 - 60分鐘。

12歲來月經(jīng)后，通過跳繩、籃球、游泳、伸展體操和瑜伽等運動，能在一定程度上刺激骨骼生長，助力長高。但運動要長期堅持，且結(jié)合合理的飲食和充足的睡眠，才能達到更好的效果。若對孩子的生長發(fā)育有疑問，可前往正規(guī)醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生。