血壓低頭暈且睡眠質(zhì)量差，可通過調(diào)整飲食、增加運動、改善睡眠環(huán)境、藥物治療、心理調(diào)節(jié)等方式改善。

1. 調(diào)整飲食：飲食上要注重營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鐵、銅、葉酸、維生素B12、維生素C等“造血原料”的食物，如豬肝、蛋黃、瘦肉、牛奶、魚蝦、貝類、大豆、豆腐、紅糖及新鮮蔬菜、水果。適當(dāng)增加鈉鹽攝入，有助于提升血壓。避免食用具有降壓作用的食物，如芹菜、冬瓜、苦瓜等。

2. 增加運動：適度的運動可以增強體質(zhì)，提高心血管功能，有助于改善低血壓狀況?？梢赃x擇散步、慢跑、太極拳、瑜伽等有氧運動，每周運動3 - 5次，每次運動30分鐘左右。運動要循序漸進，避免過度勞累。

3. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，避免在臥室使用電子設(shè)備，以免藍光影響睡眠。建立規(guī)律的睡眠時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。

4. 藥物治療：如果低血壓癥狀較為嚴重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。常用的藥物有生脈飲、米多君、麻黃堿等。這些藥物可以提升血壓，緩解頭暈等癥狀。但藥物治療必須遵醫(yī)囑，不能自行用藥。

5. 心理調(diào)節(jié)：長期的精神緊張、焦慮、抑郁等不良情緒可能會導(dǎo)致血壓波動和睡眠障礙?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀、旅游等方式放松心情，緩解壓力。也可以尋求心理咨詢師的幫助，進行心理疏導(dǎo)。

血壓低頭暈且睡眠質(zhì)量差會給生活帶來諸多不便，通過調(diào)整飲食、增加運動、改善睡眠環(huán)境、藥物治療和心理調(diào)節(jié)等方法，可以有效改善這些癥狀。但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，進行針對性治療。