遭遇老公出軌后，可通過傾訴溝通、轉(zhuǎn)移注意力、運(yùn)動(dòng)鍛煉、心理調(diào)節(jié)、尋求專業(yè)幫助等方式快速調(diào)節(jié)負(fù)面情緒。

1. 傾訴溝通：與親朋好友進(jìn)行交流，將內(nèi)心的痛苦和委屈傾訴出來。他人的傾聽和安慰能讓情緒得到一定程度的釋放，同時(shí)也能從他人的角度獲得一些建議和看法，有助于更客觀地看待這件事情。

2. 轉(zhuǎn)移注意力：投入到自己感興趣的事情中，比如閱讀一本好書、學(xué)習(xí)一門新的技能、觀看喜歡的電影等。當(dāng)專注于其他事情時(shí)，能暫時(shí)忘卻當(dāng)前的煩惱，讓心情得到放松。

3. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，如跑步、瑜伽、游泳等。運(yùn)動(dòng)可以促使身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)能夠改善情緒，使人產(chǎn)生愉悅感，緩解焦慮和抑郁等負(fù)面情緒。

4. 心理調(diào)節(jié)：嘗試采用積極的自我暗示，告訴自己要堅(jiān)強(qiáng)，相信自己能夠度過這個(gè)難關(guān)。也可以通過寫日記的方式，將內(nèi)心的想法和感受記錄下來，這有助于梳理情緒，更好地理解自己的內(nèi)心。

5. 尋求專業(yè)幫助：如果負(fù)面情緒長時(shí)間無法緩解，可以尋求心理咨詢師的幫助。心理咨詢師具備專業(yè)的知識(shí)和技能，能夠通過專業(yè)的方法幫助分析問題，引導(dǎo)正確看待老公出軌這件事情，從而調(diào)節(jié)負(fù)面情緒。

遭遇老公出軌產(chǎn)生負(fù)面情緒是正常的，但不能讓這些情緒長時(shí)間影響自己的身心健康。通過傾訴溝通、轉(zhuǎn)移注意力、運(yùn)動(dòng)鍛煉、心理調(diào)節(jié)以及尋求專業(yè)幫助等方式，能夠有效地快速調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，以更好的狀態(tài)面對生活。