經(jīng)期養(yǎng)生可選擇食用紅棗、紅糖、桂圓、烏骨雞、益母草等食物與藥材。

1. 紅棗：紅棗具有補中益氣、養(yǎng)血安神的功效。從中醫(yī)角度來看，女性經(jīng)期容易氣血虧虛，紅棗能補充氣血，增強免疫力。其富含鐵元素，可促進血紅蛋白的合成，對于預(yù)防和緩解經(jīng)期貧血有一定幫助。在經(jīng)期適當食用紅棗，能使面色更加紅潤，身體狀態(tài)也會有所改善。

2. 紅糖：紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。經(jīng)期女性常伴有腹部寒涼、疼痛等不適癥狀，飲用紅糖水能溫暖身體，促進血液循環(huán)，緩解經(jīng)期疼痛。它還能補充能量，使女性在經(jīng)期保持較好的體力。

3. 桂圓：桂圓有補益心脾、養(yǎng)血安神的作用。經(jīng)期女性容易出現(xiàn)失眠、心悸等癥狀，食用桂圓可以起到一定的調(diào)理作用。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖等，能為身體提供能量，同時其含鐵量也較高，有助于促進血紅蛋白再生，改善經(jīng)期貧血狀況。

4. 烏骨雞：烏骨雞是一種營養(yǎng)豐富的食材，中醫(yī)認為其具有滋陰清熱、補肝益腎、健脾止瀉等功效。經(jīng)期食用烏骨雞，能夠補充身體所需的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，增強體質(zhì)。烏骨雞還具有一定的補血作用，對于經(jīng)期失血過多的女性有很好的滋補效果。

5. 益母草：益母草是一種常見的中藥材，具有活血調(diào)經(jīng)、利尿消腫等功效。在經(jīng)期適量服用益母草，可以促進經(jīng)血排出，緩解經(jīng)期淤血導(dǎo)致的腹痛等癥狀。不過，使用益母草時需要注意遵醫(yī)囑，因為其活血作用較強，過量使用可能會導(dǎo)致月經(jīng)量過多。

6. 當歸：當歸是婦科常用藥，具有補血活血、調(diào)經(jīng)止痛的作用。對于經(jīng)期不調(diào)、經(jīng)血量少、痛經(jīng)等問題有較好的調(diào)理效果。當歸可以與其他食材搭配，如當歸燉雞湯，既能增加湯的營養(yǎng)價值，又能起到養(yǎng)生保健的作用。但當歸也有一定的藥用特性，使用時需遵循醫(yī)生的建議。

7. 枸杞：枸杞富含多種維生素和礦物質(zhì)，具有滋補肝腎、益精明目的功效。經(jīng)期食用枸杞可以調(diào)節(jié)身體的陰陽平衡，增強身體的抵抗力。它還能改善經(jīng)期女性可能出現(xiàn)的眼睛干澀、頭暈等癥狀。可以將枸杞直接食用，也可以用來泡水喝。

在經(jīng)期，合理的飲食養(yǎng)生對于女性的身體健康至關(guān)重要。紅棗、紅糖、桂圓、烏骨雞、益母草、當歸、枸杞等食物與藥材都具有各自獨特的養(yǎng)生功效，能夠從不同方面調(diào)理女性經(jīng)期身體狀況。但在食用這些食物和藥材時，要根據(jù)自身的體質(zhì)和具體情況進行選擇，并且如果有需要使用中藥材，一定要遵醫(yī)囑，以確保達到良好的養(yǎng)生效果。